एमटीबी रेड: त्रुटिहीन प्रशिक्षण के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका
सामग्री
निम्नलिखित परिस्थितियों में कई सौ किलोमीटर की छापेमारी की तैयारी के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक दिन की स्वायत्तता
- रात्रि विश्राम में रातें
- कोई सहायता नही
- दोपहर में मामूली दोपहर का भोजन और शाम को किसी रेस्तरां में या किसी निवासी के साथ अच्छा रात्रिभोज।
इस फ़ॉर्मूले का सेंट-जैक्स-डी-कंपोस्टेला के रास्ते में और ग्रेट जुरा पैसेज के दौरान सफलतापूर्वक परीक्षण किया गया था।
परिवहन उपकरण
- एक एकीकृत वॉटर बैग (इम्पेट्रो गियर प्रकार) और वॉटरप्रूफ सुरक्षा के साथ लगभग 30 लीटर की मात्रा वाला फिट किया हुआ रूकसैक।
- जलरोधक सुरक्षा के साथ हैंगर बैग: छोटे, हल्के उपकरणों के लिए जिन्हें बार-बार या आपातकालीन स्थिति में उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जैसे प्राथमिक चिकित्सा किट।
मजबूत माउंट वाला एक मॉडल प्राप्त करें!
- साइकिल मरम्मत उपकरण के लिए सैडल बैग।
माउंटेन बाइकिंग उपकरण
- 1 शिफ्ट लीवर
- 1 रियर डिरेलियर
- 1 स्विच केबल
- ब्रेक पैड/पैड की 1 जोड़ी
- 1 ब्रश
- 1 कपड़ा (चेन और फोर्क/शॉक रैम को पोंछने और चिकना करने के लिए)
- पूरे छापे में 1 चेन ब्यूरेट चिकनाई
- रिम्स के मानक के आधार पर 3 प्रसिद्ध ब्रांड के कैमरे (कम आवृत्तियों से बचें)।
- 2 हार्ड प्लास्टिक टायर परिवर्तक
- गोंद के बिना पैच का 1 सेट (यह गोंद के उपयोग से बचाता है जो हमेशा ज़रूरत पड़ने पर सूख जाता है...)
- 1 पंप, छोटा और हल्का लेकिन कुशल (धातु वाल्व रिंग के साथ, प्लास्टिक नहीं, और जो दोनों दिशाओं में पंप करता है)
- 1 सिद्ध ऑल-इन-वन टूल (हमें अजीब लोग पसंद हैं)
दवाओं का बक्सा
- 1 जीवन रक्षा कम्बल। इस प्रकार का कंबल धातुयुक्त पॉलीइथाइलीन टेरेफ्थेलेट की एक पतली फिल्म से बनाया जाता है जो इसे प्राप्त होने वाले 90% अवरक्त विकिरण को प्रतिबिंबित करता है। एक उत्तरजीविता कंबल आपको ठंड या गर्मी के साथ-साथ बारिश से भी बचा सकता है। इसके अलावा, इसकी चमकदार उपस्थिति घायल को अधिक दृश्यमान बनाती है।
- बाँझ संपीड़न 7.5 × 7.5 सेमी
- बाँझ ड्रेसिंग 10 × 15 सेमी.
- कोगेबेन टेप (चिपचिपे प्लास्टर की तरह)
- बीटाडीन या बाइसेप्टिन की त्वचा की फली (कीटाणुनाशक)
- पेरासिटामोल ज्वरनाशक नहीं है (अन्यथा इसे लेना अव्यावहारिक है)
- मांसपेशियों में दर्द या जकड़न के लिए डिकंट्रैक्टाइल
- सूजन रोधी (प्रिस्क्रिप्शन): इबुप्रोफेन + केटम मोच या टेंडिनाइटिस क्रीम
- गंभीर आघात (फ्रैक्चर) के इलाज के लिए एनाल्जेसिक (नुस्खा)
- फ़्यूसीडिन घाव एंटीबायोटिक क्रीम (प्रिस्क्रिप्शन)
- अंताल्या प्रकार की कीटाणुनाशक आई ड्रॉप
- बियाफाइन की 1 ट्यूब: धूप की कालिमा के मामले में, लेकिन काठी में लंबे दिन के बाद नितंबों के लिए भी
- दस्त के लिए थियोरफान
- गुणवत्ता संबंधी संदेह होने पर जल उपचार के लिए माइक्रोपुर
- सनस्क्रीन
- संभावित मच्छर निरोधक
साइकिल चालक उपकरण
ध्यान : कुछ भी कपास न लेंसूखने में बहुत अधिक समय लगता है. "तकनीकी" वस्त्रों को प्राथमिकता दें, सांस लेने योग्य, हल्के, पहनने में आरामदायक, रिकॉर्ड समय में सूखने वाले।
- 1 इंसुलेटेड, सांस लेने योग्य जैकेट हवा और बारिश से बचाता है (आमतौर पर जब बारिश होती है और/या हवा ठंडी होती है), अधिमानतः गोर-टेक्स फैब्रिक में।
- दस्ताने के 2 जोड़े: एक "सामान्य", एक थर्मल।
- 2 साइकिलिंग जर्सी
- 2 हल्के और सांस लेने योग्य तकनीकी टी-शर्ट, जिनमें से एक दूसरे की तुलना में अधिक इन्सुलेटेड है (ठंडी रात के मामले में)
- माइक्रोफाइबर टेक्सटाइल (गर्म, हल्का और कॉम्पैक्ट) में 1 स्वेटर जो जल्दी सूख जाता है
- 2 शॉर्ट्स
- 1 हल्के तकनीकी पैंट (पर्यटक प्रकार)
- तकनीकी साइक्लिंग मोज़े के 3 जोड़े
- 2 बॉक्सर (अंडरवीयर)
- भारी बारिश के लिए 1 सैन्य पोंचो (केवल मामले में पिकनिक ऑयलक्लोथ या अस्थायी तम्बू में परिवर्तित)
- साइक्लिंग जूते की 1 जोड़ी
- "साइकिल चलाने के बाद" के लिए 1 जोड़ी हल्के जूते
- 1 हेलमेट
- साइक्लिंग चश्मे का 1 जोड़ा, हल्का, कोहरा-रोधी और बहुत गहरा नहीं (अधिकतम 3 श्रेणी के लेंस)
शौचालय किट
- 1 माइक्रोफ़ाइबर तौलिया (बहुत हल्का, अधिक भार नहीं लेता, लेकिन यह अच्छी तरह से पोंछता है और जल्दी सूख जाता है।
- 1 शॉवर जेल/शैम्पू
- 1 यात्रा टूथब्रश
- टूथपेस्ट की 1 ट्यूब
- 1 डिस्पोजेबल रेजर
- क्यू सुझावों
को अलग
- आराम, हल्कापन, टिकाऊपन और कम मात्रा के लिए रेशम या माइक्रोफ़ाइबर से बना 1 मीट स्लीपिंग बैग।
- 1 धागा (पोंचो और लटकते कपड़ों वाले तंबू के लिए)
- 1 स्विस सेना चाकू
- 1 चोरी विरोधी
- 1 हैंडल
- मार्गों/ट्रैक और मेमोरी में सही मानचित्रों के साथ 1 जीपीएस
- ऑन-बोर्ड इलेक्ट्रॉनिक्स (जीपीएस, फोन) के लिए 1 चार्जर
- 1 मोबाइल फोन + चार्जर या लूमट्रैक सोलर पैनल से चार्ज करने के लिए कनेक्टर
- जलरोधक डिब्बे बनाने के लिए प्लास्टिक बैग (कपड़े की दुकानों और फ्रीजर के लिए) का उपयोग करें ताकि जो कपड़े अभी तक सूखे नहीं हैं वे बैग में बाकी सभी चीजों को गीला न कर दें।
प्रलेखन
प्लास्टिक आस्तीन में सुरक्षा के लिए
- योजना और आवास के लिए आपातकालीन पेपर गाइड
- आईडी कार्ड या पासपोर्ट
- क्रेडिट कार्ड
- दस्तावेज़ का सारांश: रक्त प्रकार, बीमा कंपनी का नाम, पारस्परिक बीमा कंपनी और अनुबंध या पुलिस नंबर और फोन नंबर के साथ प्रत्यावर्तन सहायता, आपातकालीन स्थिति में संपर्क करने के लिए लोग।
- यूरोपीय सामाजिक सुरक्षा कार्ड (या फॉर्म E111), यदि आप यूरोपीय क्षेत्र से बाहर यात्रा कर रहे हैं, तो प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करें (प्रस्थान से कम से कम एक महीने पहले)।
- ड्राइवर के लाइसेंस की फोटोकॉपी
- कुछ जाँचें
- आपात्कालीन स्थिति के लिए नकद और कुछ प्रदाता अभी भी कार्ड स्वीकार नहीं करेंगे
- महामारी की स्थिति में स्वास्थ्य पास
रवाना होने से पहले
पूरा क्वाड बाइक ओवरहाल
सवारी के दौरान समस्याओं को कम करने के लिए उन तत्वों को बदलें जो रेड (केबल, ब्रेक पैड, चेन, टायर) को "सीमित" कर रहे हैं, सभी चलने वाले तत्वों को चिकनाई और चिकनाई दें, स्पोक तनाव और संभावित व्हील फेंडर आकार की जांच करें।
इसकी आदत डालने के लिए सभी उपकरणों के साथ "पर्यावरण में" कुछ सैर करें, आवश्यक समायोजन करें और सुनिश्चित करें कि बदले हुए तत्व प्रभावी हों।
यदि आप ट्यूबलेस टायर चलाते हैं, तो सूक्ष्म रिसाव से बचने और हर सुबह पुन: फुलाने के लिए पंचर प्रिवेंटर का उपयोग करना बुद्धिमानी है...
