अपनी सजगता को कैसे सुधारें ताकि आप माउंटेन बाइक को अधिक आसानी से चला सकें?

जरा कल्पना करें... खूबसूरत धूप वाला दिन, जंगल में शानदार पहाड़ी रास्ता, मौज-मस्ती के लिए काफी, शानदार दृश्य। शीर्ष पर दिन!

आप कार पार्क करने के लिए नीचे की ओर उतरना शुरू करते हैं और वहां आप चट्टानों, कंकड़, जड़ों और कई छेदों से भरे एक बहुत ही खड़ी रास्ते पर पहुंचते हैं 😬 (अन्यथा यह हास्यास्पद नहीं है)।

एक निशान जिस पर हमने ध्यान नहीं दिया और जिस पर हम स्टीयरिंग व्हील (या दांत या नितंब) को भींचकर और खुद से कहकर हमला करते हैं: "गुजरना, गुजरना, गुजरना"या "सब कुछ ठीक हो जाएगा"यह इस पर निर्भर करता है कि आत्म-अनुनय की कौन सी विधि आपके लिए सर्वोत्तम है।

जब आप नीचे की ओर जाते हैं, तो आपको पता नहीं चलता कि आने वाले दर्द का संबंध पूरे निकास से है या केवल उन कुछ मीटरों से। बेशक, आप कुछ नहीं कहेंगे... गरिमा और स्वार्थ की बात है।

यहां समस्या यह नहीं है कि आप अड़े हुए हैं।

नहीं.

आपको गतिविधियों की प्रतिक्रिया और प्रत्याशा को देखना होगा। और इसे कहा जाता है..."प्रोप्रियोसेप्शन"

हमें जो परिभाषाएँ मिलीं, उनसे हमें बहुत मदद नहीं मिली, इसलिए हमने एक एथलेटिक ट्रेनर पियरे मिक्लिच से पूछा, क्या वह हमें इस बारे में बता सकते हैं और बता सकते हैं कि अपने माउंटेन बाइकिंग प्रोप्रियोसेप्शन पर कैसे काम किया जाए।

क्योंकि जब हम ऐसी कठिनाइयों का समाधान करते हैं तो हम हवा की तरह हल्के होना चाहते हैं!

प्रोप्रियोसेप्शन की परिभाषा... जिसे हम समझते हैं

जब हम प्रोप्रियोसेप्शन की परिभाषा की तलाश करते हैं, तो हम बहुत ही अमूर्त या वैज्ञानिक चीजों में भाग लेते हैं।

उदाहरण के लिए, लारौसे से परामर्श करने के बाद, हमें निम्नलिखित परिभाषा मिलती है:

"प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता इंटरऑसेप्टिव (जो आंतरिक अंगों को छूती है), एक्सटेरोसेप्टिव (जो त्वचा को छूती है), और संवेदी संवेदनशीलता का पूरक है। यह प्रत्येक शरीर खंड (जैसे दूसरों के संबंध में एक उंगली की स्थिति) की स्थिति और आंदोलन के बारे में जागरूकता की अनुमति देता है और अनजाने में तंत्रिका तंत्र को वह जानकारी देता है जो उसे आंदोलन के लिए मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने और मुद्रा और संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

हाँ, ठीक है... यह हम सभी की मदद नहीं करता है! 😕

तो, पियरे मिक्लिच ने हमें ऐसी बातें समझाईं, और वहां हम बेहतर ढंग से समझते हैं।

ला प्रोप्रियोसेप्शन, यह हमारे मस्तिष्क के अंदर एक जीपीएस की तरह है। यह एक ब्राउज़र है जो हमें वास्तविक समय में 3डी में हमारे शरीर की सटीक स्थिति देखने की अनुमति देता है। यह वह है जो हमारी छोटी-छोटी गतिविधियों को संभव बनाता है, जैसे लिखना, चलना, नृत्य करना आदि।

जब आप माउंटेन बाइकिंग कर रहे हों, तो आपका जीपीएस आपको गलत रास्ता अपनाने पर बता देगा। यदि आप अपने जीपीएस से सावधान हैं, तो आप मार्ग त्रुटियों का भी अनुमान लगा सकते हैं।

ठीक है, प्रोप्रियोसेप्शन एक ही बात है। काम करने देता है अपने आंदोलनों का बेहतर समन्वय करें et अधिक गतिशील बनें "स्वच्छ सवारी" करने के लिए एकल में प्रवेश करें। 💃

जब आप माउंटेन बाइकिंग कर रहे हों तो प्रोप्रियोसेप्शन पर काम क्यों करें?

इसलिए, यह सजगता का मामला है।

इन्हें सुधारने से माउंटेन बाइकर बन जाएंगे अधिक तीव्र और अधिक प्रतिक्रियाशील एक गंभीर स्थिति में. वह कर सकता है बाधाओं से बचें, आपातकालीन ब्रेकिंग करें, तेज छलांग लगाएं गिरने से बचने के लिए. तकनीकी ट्रैक पर काबू पाने के लिए हम जो कुछ भी तलाश रहे हैं, उसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में बात की थी।

प्रोप्रियोसेप्टिव कार्य 4 बिंदुओं पर संचालित होता है:

• जोड़ों की गहरी मजबूती, मुख्य रूप से टखने, घुटने और कंधे।
• मांसपेशी टोन का विकास.
• विभिन्न मांसपेशियों के बीच समन्वय.
• शारीरिक धारणा.

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोप्रियोसेप्शन पर काम करना केवल पेशेवरों के लिए नहीं है। इसके विपरीत, यह हर किसी के लिए और किसी भी उम्र में अत्यधिक अनुशंसित है, क्योंकि यह मस्तिष्क को सोचने के लिए मजबूर किए बिना संभावित खतरे से बचने के लिए पलटा आंदोलनों के विकास की अनुमति देता है। आपका शरीर, आपकी मांसपेशियां जानती हैं कि क्या करना है।

माउंटेन बाइकर्स के लिए 4 प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम

1 व्यायाम

कमोबेश अस्थिर सतह (फोम की चटाई, गद्दा, तकिया) पर एक पैर पर खड़े रहें। अधिक गतिशील रूप से काम करने के लिए दूसरे पैर से झूलने का उपयोग करें।

व्यायाम संख्या 1 बीआईएस।

कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके भी यही व्यायाम आज़माएँ।

टिप: इस अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाएं क्योंकि आप खुद को अधिक से अधिक अस्थिर करने का प्रयास करते हैं।

# 2 व्यायाम करें

एक पैर पर, दूसरे पैर पर कूदें। कूदते समय आप कम या ज्यादा चौड़ाई के साथ कई कदम उठा सकते हैं। इससे आपकी एड़ियों की स्थिरता में सुधार होगा। कठिनाई को बढ़ाने के लिए व्यायाम को पीछे की ओर करने का प्रयास करें।

युक्ति: छलांग की लंबाई बढ़ाएँ

3 व्यायाम

एक माउंटेन बाइक हैंगर या एक लकड़ी का हैंडल लें जो हैंगर के रूप में काम करता है, और एक लकड़ी का बक्सा या लगभग 40 से 50 सेमी ऊंचा कदम (दोनों पैरों से उस पर कूदने के लिए पर्याप्त सतह वाला एक बक्सा)।

एक हैंगर पकड़ें, इसे माउंटेन बाइक की ऊंचाई पर पकड़ें, और अपने पैरों को एक साथ रखकर लकड़ी के बक्से पर कूदने का प्रयास करें।

तेज, ऊंची, पीछे की ओर (ढलान पर) आदि कूदकर व्यायाम की कठिनाई बढ़ाएं।

युक्ति: इसे चरण दर चरण उठाएँ!

4 व्यायाम

अच्छी पकड़ वाले स्नीकर्स या अन्य जूते पहनें। चट्टानों या चट्टानों वाला प्राकृतिक भूभाग चुनें।

अपने आप को खतरे में डाले बिना एक पत्थर से दूसरे पत्थर पर छोटी छलांग लगाएं। आत्मविश्वास हासिल करते हुए चेन जंप करें, तेज़ और तेज़ होने का प्रयास करें।

टिप: बड़ी छलांग लगाने की कोशिश न करें, लक्ष्य सटीकता और गति है!

श्रेय

शुक्रिया:

• पियरे मिक्लिच, स्पोर्ट्स कोच: 15 साल की XC माउंटेन बाइक रेसिंग के बाद, क्षेत्रीय रेसिंग से कूप डी फ्रांस तक, पियरे ने अपने अनुभव और अपने तरीकों को दूसरों की सेवा में रखने का फैसला किया। लगभग 20 वर्षों तक उन्होंने व्यक्तिगत रूप से या दूर से, एथलीटों और उच्च जिम्मेदारियों वाले लोगों को प्रशिक्षित किया है।
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