तंत्रिका विज्ञान की बदौलत माउंटेन बाइक पर दर्द से छुटकारा पाएं
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माउंटेन बाइकिंग के दौरान दर्द पर कैसे काबू पाएं? किसने कम से कम एक बार माउंटेन बाइक पर दर्द का अनुभव नहीं किया है?
(हो सकता है कि एक व्यक्ति जिसने कभी दर्द का अनुभव न किया हो, लेकिन इस मामले में यह जन्मजात एनाल्जेसिया नामक एक स्थिति है, जिसमें एक व्यक्ति बिना इसका एहसास किए खुद को घायल कर सकता है!)
क्या हमें इस दर्द को सुनना चाहिए या इससे उबरना चाहिए? इसका मतलब क्या है?
सामान्य तौर पर माउंटेन बाइकिंग और खेल का अभ्यास कई हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।
उदाहरण के लिए, हमें एंडोर्फिन (व्यायाम हार्मोन) मिलते हैं जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनका निर्माण मस्तिष्क द्वारा होता है। हाल ही में, वे मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में पाए गए हैं जो प्रक्रिया करते हैं जिसे नोसिसेप्शन (उत्तेजना की धारणा जो दर्द का कारण बनती है) के रूप में जाना जाता है।
हम एंडोर्फिन को व्यायाम के दौरान निकलने वाले प्राकृतिक एंटीबॉडी के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं।
गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, वह उतनी ही अधिक मुक्त होती है और संतुष्टि की भावना पैदा करती है, कभी-कभी इस हद तक कि एथलीट "आदी" हो जाता है।
हम सेरोटोनिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन भी पाते हैं: न्यूरोट्रांसमीटर जो दर्द को शांत करते हैं और कल्याण की भावना प्रदान करते हैं। एक एथलीट और एक गैर-एथलीट में दर्द की अनुभूति अलग-अलग तरह से महसूस होती है।
इसे स्वयं से परे जाने की क्षमता द्वारा संशोधित किया जाता है। लांस आर्मस्ट्रांग के अनुसार, "दर्द अस्थायी है, असफलता स्थायी है"।
कई कहानियाँ वीरतापूर्ण कार्यों के बारे में बताती हैं और कुछ ऐसे एथलीटों की प्रशंसा करती हैं जो अपने दर्द पर काबू पाना जानते थे। वो सही हैं?
प्रशिक्षण एथलीटों को अपनी क्षमताओं का विस्तार करना सिखाता है, क्योंकि खेल अभ्यास में लगभग हमेशा दर्द होता है। यह साधारण शरीर दर्द या अधिक गंभीर चोट की भविष्यवाणी का संकेत भी हो सकता है। दर्द एक चेतावनी संकेत है जिसे सुनने और समझने की जरूरत है।
दर्द और तंत्रिका विज्ञान
दर्द का एनाल्जेसिक प्रभाव, यानी दर्द को कम करने की क्षमता, तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों में पहचानी गई है।
यह प्रभाव न केवल शारीरिक गतिविधि से रह सकता है।
यह हाल ही में एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन (जोन्स एट अल., 2014) में दिखाया गया था जिसमें प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह स्थिर साइकिलिंग के तीन सत्र पूरे करने के लिए कहा गया था।
शोधकर्ताओं ने 24 वयस्कों में दर्द संवेदनशीलता को मापा।
इनमें से आधे वयस्कों को सक्रिय माना गया, यानी वे शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के लिए सहमत हुए। बाकी आधे को निष्क्रिय माना गया. अध्ययन 6 सप्ताह तक चला।
शोधकर्ताओं ने दो उपाय नोट किए:
- दर्द की सीमा, जो उस से निर्धारित होती है जिससे व्यक्ति को दर्द महसूस होता है
- दर्द सहने की सीमा जिस पर दर्द असहनीय हो जाता है।
ये दोनों सीमाएँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती हैं।
मरीजों को दबाव दर्द दिया गया, भले ही वे शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम (सक्रिय समूह) में नामांकित थे या नहीं (निष्क्रिय समूह)।
यह दर्द प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के 6 सप्ताह बाद दिया गया।
परिणामों से पता चला कि 12 सक्रिय स्वयंसेवकों की दर्द सीमाएँ बदल गईं, जबकि 12 निष्क्रिय स्वयंसेवकों की दर्द सीमाएँ नहीं बदलीं।
दूसरे शब्दों में, व्यायाम करने वाले लोगों को स्पष्ट रूप से अभी भी दबाव का दर्द महसूस हुआ, लेकिन वे इसके प्रति अधिक सहनशील और अधिक ग्रहणशील हो गए।
हर किसी की सहनशीलता की अपनी सीमा होती है, दर्द की अनुभूति हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है, और हर किसी को अपने अनुभव, प्रशिक्षण के स्तर और अपने अनुभव के अनुसार खुद को जानना चाहिए।
दर्द कैसे नियंत्रित होता है?
कई अध्ययनों ने शारीरिक रूप से हानिकारक उत्तेजनाओं के जवाब में सक्रिय होने वाले दर्द के "मैट्रिक्स" की पहचान की है। INSERM अनुसंधान टीम (गार्सिया-लैरिया और पेयरॉन, 2013) ने प्रतिक्रियाओं को तीन घटकों में प्राथमिकता दी:
- नोसिसेप्टिव मैट्रिक्स
- दूसरा क्रम मैट्रिक्स
- दूसरा क्रम मैट्रिक्स
इस मैट्रिक्स को परिभाषित करने से हमें यह समझने में मदद मिलती है कि दर्द को कैसे नियंत्रित किया जाए।
दर्द मैट्रिक्स और एकीकरण के तीन स्तरों का योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व (बर्नार्ड लॉरेंट, 3 के बाद, गार्सिया-लैरिया और पेरॉन, 2013 द्वारा विकसित मॉडल के आधार पर)।
लघुरूप:
- सीएफपी (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स),
- COF (ऑर्बिटो-लोबुलर कोरा),
- सीसीए (पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स),
- प्राथमिक सोमाटो-सेंसरी कॉर्टेक्स (एसआई),
- सेकेंडरी सोमैटोसेंसरी कॉर्टेक्स (SII),
- इंसुला एंटेरियर (द्वीप चींटी),
- इंसुला पोस्टेरीयर (आइलेट पिलर)
प्रायोगिक दर्द दैहिक प्रतिनिधित्व के क्षेत्रों को सक्रिय करता है (चित्र 1), विशेष रूप से प्राथमिक सोमैटोसेंसरी (एसआई) क्षेत्र जो हमारे पार्श्विका लोब में स्थित है और जहां शरीर को मस्तिष्क मानचित्र पर दर्शाया जाता है।
द्वितीयक सोमाटोसेंसरी पार्श्विका क्षेत्र (एसआईआई) और विशेष रूप से पश्च इंसुला उत्तेजना के भौतिक डेटा का प्रबंधन करता है: यह संवेदी-भेदभावपूर्ण विश्लेषण उचित प्रतिक्रिया तैयार करने के लिए दर्द का पता लगाने और उसे योग्य बनाने की अनुमति देता है।
मैट्रिक्स का यह "प्राथमिक" और "दैहिक" स्तर एक मोटर स्तर द्वारा पूरक होता है जहां मोटर कॉर्टेक्स हमें प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, जैसे कि जब हम खुद को जलाते हैं तो अपना हाथ पीछे खींच लेते हैं। मैट्रिक्स का दूसरा स्तर प्राथमिक स्तर की तुलना में अधिक एकीकृत है और चिह्नित पीड़ा से जुड़ा है: पूर्वकाल इंसुला और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (छवि 1) की प्रतिक्रियाएं दर्द में महसूस होने वाली असुविधा के समानुपाती होती हैं।
ये वही क्षेत्र तब सक्रिय होते हैं जब हम कल्पना करते हैं कि हम दर्द में हैं या जब हम किसी बीमार व्यक्ति को देखते हैं। सिंगुलेट गाइरस की यह प्रतिक्रिया दर्द की शारीरिक विशेषताओं के अलावा अन्य मापदंडों द्वारा निर्धारित होती है: ध्यान और प्रत्याशा।
अंत में, हम दर्द के संज्ञानात्मक और भावनात्मक विनियमन में शामिल फ्रंटो-लिम्बिक मैट्रिक्स के तीसरे स्तर की पहचान कर सकते हैं।
संक्षेप में, हमारे पास "दैहिक" स्तर, "भावनात्मक" स्तर और विनियमन का अंतिम स्तर है।
ये तीन स्तर आपस में जुड़े हुए हैं और एक नियंत्रित, नियामक सर्किट है जो दर्द की शारीरिक अनुभूति को दबा सकता है। इस प्रकार, "दैहिक" मार्गों को अवरोही निरोधात्मक प्रणाली द्वारा संशोधित किया जा सकता है।
यह ब्रेकिंग सिस्टम मुख्य रूप से एंडोर्फिन के माध्यम से अपनी क्रिया करता है। इस अवरोही सर्किट के केंद्रीय रिले में, अन्य लोगों के अलावा, फ्रंटल कॉर्टेक्स और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स शामिल हैं। इस निरोधात्मक अवरोही प्रणाली को सक्रिय करने से हमें अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
दूसरे शब्दों में, हम सभी को दर्द महसूस होता है, लेकिन हम विभिन्न संज्ञानात्मक और भावनात्मक विनियमन तकनीकों का उपयोग करके इसे कम कर सकते हैं।
दर्द से कैसे निपटें?
तो फिर डोपिंग के बिना, दवा उपचार के बिना "गोली पास करने" के बारे में युक्तियाँ क्या हैं वर्तमान शोध और मस्तिष्क सर्किट की हमारी समझ के लिए धन्यवाद, हम आपको उनमें से कुछ की पेशकश कर सकते हैं:
व्यायाम
जैसा कि हमने पहले देखा, व्यायाम करने वाला सक्रिय व्यक्ति निष्क्रिय व्यक्ति की तुलना में कम दर्द महसूस करता है।
एक एथलीट जो प्रशिक्षण लेता है वह पहले से ही अपने प्रयासों को जानता है। हालाँकि, जब किसी व्यक्ति को दर्द की शुरुआत पहले से पता होती है, तो मस्तिष्क के अधिकांश अभिवाही क्षेत्र (प्राथमिक सोमैटोसेंसरी कॉर्टेक्स, पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स, इंसुला, थैलेमस) आराम चरण की तुलना में पहले से ही बढ़ी हुई गतिविधि दिखाते हैं (प्लॉगहॉस एट अल।, 1999)।
दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि उसका दर्द गंभीर होगा, तो वह अधिक चिंता करेगा और अधिक दर्द महसूस करेगा। लेकिन अगर कोई व्यक्ति पहले से ही जानता है कि उसे कितना दर्द हो रहा है, तो वह इसका बेहतर अनुमान लगाने में सक्षम होगा, चिंता कम हो जाएगी, साथ ही दर्द भी कम हो जाएगा।
माउंटेन बाइकिंग एक प्रसिद्ध विषय है, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही कम प्रयास कठोरता या थकान का कारण बनता है। अभ्यास करना उतना ही आसान हो जाता है।
अपना दर्द समझो
हमने इसे उद्धृत किया है, हम इसे फिर से उद्धृत करते हैं, ताकि यह चाल अपने सभी अर्थ ग्रहण करे। आर्मस्ट्रांग के शब्दों में, "दर्द अस्थायी है, समर्पण हमेशा के लिए है।" दर्द अधिक सहने योग्य हो जाता है यदि यह हमें एक ऐसे लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है जो हमारी महत्वाकांक्षाओं से मेल खाता है, उदाहरण के लिए, यदि यह आभास देता है कि हम एक "कुलीन", असाधारण का हिस्सा हैं। यहाँ दर्द खतरनाक नहीं है, और इसे नियंत्रित करने और कम करने की शक्ति महसूस होती है।
उदाहरण के लिए, अनुसंधान ने यह भ्रम पैदा किया है कि स्वयंसेवक दर्द को रोक सकते हैं, या वास्तव में इसे रोक सकते हैं। उल्लेखनीय रूप से, चाहे यह नियंत्रण वास्तविक हो या काल्पनिक, लेखकों ने उन क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि को कम पाया जो दर्द की शारीरिक अनुभूति को नियंत्रित करते हैं और वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि में वृद्धि हुई है, ललाट लोब का एक क्षेत्र जो अवरोही अवरोधक प्रणाली को नियंत्रित करता प्रतीत होता है। (वाइच एट अल., 2006, 2008)।
इसके विपरीत, अन्य अध्ययनों (बोर्ग एट अल., 2014) से पता चला है कि यदि हम दर्द को बहुत खतरनाक मानते हैं, तो हम इसे और भी अधिक गंभीर मानते हैं।
उसका ध्यान भटकाओ
यद्यपि दर्द को एक चेतावनी संकेत के रूप में समझा जाता है और इस प्रकार स्वचालित रूप से हमारा ध्यान आकर्षित होता है, इस अनुभूति से ध्यान भटकाना काफी संभव है।
विभिन्न वैज्ञानिक प्रयोगों से पता चला है कि संज्ञानात्मक प्रयास, जैसे मानसिक गणना या दर्द के अलावा किसी अन्य अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करना, प्रभावित दर्द क्षेत्रों में गतिविधि को कम कर सकता है और दर्द क्षेत्रों के साथ बातचीत की तीव्रता को बढ़ा सकता है। घटते दर्द नियंत्रण प्रणाली से फिर से अनुभव किए गए दर्द की तीव्रता में कमी आती है (बैंटिक एट अल., 2002)।
बाइक पर, इसका उपयोग उच्च-तीव्रता वाली चढ़ाई या निरंतर प्रयास के दौरान, या घायल गिरावट के दौरान, मदद की प्रतीक्षा करते समय, या अधिक सामान्यतः, जब आप सीज़न की शुरुआत में लंबे समय तक काठी में बैठे हों, के दौरान किया जा सकता है। भारी हो जाता है (क्योंकि आप बैरियर बाम का उपयोग करना भूल गए?)।
संगीत सुनें
संगीत सुनने से व्यायाम के दौरान दर्द से ध्यान हटाने में मदद मिलती है। हम पहले ही बता चुके हैं कि यह ध्यान भटकाने वाली तकनीक क्या है। लेकिन, इसके अलावा, संगीत सुनने से मूड सकारात्मक हो सकता है। हालाँकि, मूड दर्द के प्रति हमारी धारणा को प्रभावित करता है। भावनात्मक विनियमन में वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल होता है, जैसा कि हमने हाल ही में उल्लेख किया है।
इसके अलावा, एक अध्ययन (रॉय एट अल., 2008) से पता चला है कि नकारात्मक अर्थ या मौन वाले संगीत की तुलना में सुखद संगीत सुनने पर गर्मी के दर्द के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। शोधकर्ता बताते हैं कि मॉर्फिन जैसे ओपिओइड जारी करके संगीत में एनाल्जेसिक प्रभाव होगा। इसके अलावा, संगीत सुनने से उत्पन्न होने वाली भावनाएं दर्द विनियमन में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती हैं, जैसे कि एमिग्डाला, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, सिंगुलेट कॉर्टेक्स और हमारे भावनात्मक विनियमन (पेरेट्ज़, 2010) सहित संपूर्ण लिम्बिक सिस्टम।
गहन कसरत के दौरान माउंटेन बाइकिंग के लिए, अपना हेडफ़ोन पकड़ें और अपना पसंदीदा संगीत चालू करें!
ध्यान
मस्तिष्क पर ध्यान के लाभकारी प्रभावों को तेजी से पहचाना जा रहा है। ध्यान एक मानसिक तैयारी का काम हो सकता है जो सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करके आपको दर्द से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है। हालाँकि, सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में सकारात्मक मनोदशा पैदा होती है।
ध्यान एक एथलीट को विश्राम और विश्राम के माध्यम से ठीक होने में भी मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक तैयारी में सबसे अधिक बार पेश किए जाने वाले उपकरणों में, हम न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी), सोफ्रोलॉजी, सम्मोहन, मानसिक दृश्य आदि भी पाते हैं।
माउंटेन बाइकिंग करते समय दर्द कम करें
ऐसे और भी कई टिप्स हैं जो अब तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। दर्द के इस भावनात्मक और संज्ञानात्मक विनियमन को वर्तमान न्यूरोबायोलॉजिकल ज्ञान के प्रकाश में रेखांकित किया गया है। हालाँकि, इसका प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर भिन्न हो सकता है। सबसे पहले, "सही" तकनीक को लागू करने के लिए स्वयं को अच्छी तरह से जानना महत्वपूर्ण है। अपने आप का अच्छी तरह से मूल्यांकन करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि व्यायाम करते समय कब रुकना है, क्योंकि आइए यह न भूलें कि दर्द हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक चेतावनी संकेत हो सकता है।
सही "दर्द निवारक" तकनीक को लागू करने के लिए आपको स्वयं को अच्छी तरह से जानना होगा और अपने अभ्यास में सुधार करना होगा।
साइकिल चलाना एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि है, सहनशक्ति बढ़ती है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। साइकिल चलाने से बीमारियों का खतरा कम होता है, खासकर दिल के दौरे का खतरा।
हालाँकि, माउंटेन बाइकिंग विशेष दर्द का कारण बनती है और इसे रोकना महत्वपूर्ण है।
माउंटेन बाइकर की रूपात्मक विशेषताओं से मेल खाने के लिए बाइक को यथासंभव समायोजित करके बायोमैकेनिकल दृष्टिकोण से इनका पूरी तरह से अनुमान लगाया जा सकता है। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं होगा. दर्द किसी न किसी बिंदु पर आएगा। जो लोग माउंटेन बाइकिंग के आदी हैं वे इन विशिष्ट दर्दों से परिचित हैं जो नितंबों, पिंडलियों, जांघों, पीठ, कंधों और कलाई तक फैलते हैं।
शरीर दर्द में है, मन को ही उसे शांत करना है।
विशेष रूप से, माउंटेन बाइक चलाते समय ऊपर बताए गए सुझावों को कैसे लागू करें?
आइए संगीत सुनने का एक और अधिक ठोस उदाहरण लें।
आप यह तर्क दे सकते हैं कि संगीत सुनते समय पैडल चलाना सुरक्षित नहीं है। नहीं! ऐसे स्पीकर हैं जिन्हें बाइक पर, कलाई पर, कनेक्टेड माउंटेन बाइक हेलमेट, या अंत में हड्डी चालन हेलमेट में लगाया जा सकता है।
इस प्रकार, कान पर्यावरण की आवाज़ सुन सकते हैं। विशेष रूप से थका देने वाली सैर के दौरान खुद को उत्तेजित करने के लिए आदर्श, जैसा कि एटकिंसन एट अल का काम (2004) विशेष रूप से दिखाता है कि तेज गति से संगीत सुनने से आप अधिक कुशल हो सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने 16 प्रतिभागियों का तनाव परीक्षण किया।
उन्हें ट्रान्स संगीत के साथ और उसके बिना दो 10K समय परीक्षण पूरे करने थे। धावकों ने तेज गति से संगीत सुनते हुए निष्पादन की गति बढ़ा दी। संगीत सुनने से थकान के दौरे को भूलना भी संभव हो गया। संगीत काम से ध्यान भटकाता है!
हालाँकि, कुछ लोग आमतौर पर संगीत नहीं सुनते हैं, इसे सुनना पसंद नहीं करते हैं, माउंटेन बाइकिंग के दौरान संगीत से परेशान होते हैं, या प्रकृति से छेड़छाड़ नहीं करना पसंद करते हैं।
एक अन्य तकनीक ध्यान है: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जिसके लिए ध्यान जुटाने की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी दौड़ लंबी और तकनीकी होती है, इसलिए आपको सावधान रहने की जरूरत है। पेशेवर साइकिल चालक मिकेल वुड्स एक साक्षात्कार में बताते हैं: “जब मैं हल्का वर्कआउट करता हूं, संगीत सुनता हूं, अपने दोस्तों से बात करता हूं। लेकिन अधिक विशिष्ट गतिविधियों में, मैं पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मैं कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, मैंने आज टाइम ट्रायल वर्कआउट किया और उस वर्कआउट का लक्ष्य पल में रहना और जो चल रहा था उसे पूरी तरह से समझने का प्रयास महसूस करना था।
वह बताते हैं कि वह दौड़ के दौरान अपने मार्ग की कल्पना करते हैं, लेकिन सभी को एक साथ प्रस्तुत करने के बजाय केवल किमी दर किमी। यह तकनीक उसे "कार्य के पैमाने" से अभिभूत नहीं होने देती है। वह यह भी बताते हैं कि वह हमेशा "सकारात्मक मानसिकता" अपनाने की कोशिश करते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक विशेष रूप से साइकिल चलाने और माउंटेन बाइकिंग के अभ्यास के लिए उपयुक्त है, क्योंकि कभी-कभी ट्रेल्स की खतरनाक प्रकृति अच्छी एकाग्रता और साथ ही आनंद की ओर ले जाती है। वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से माउंटेन बाइक चलाते हैं, वे स्वयं पर श्रेष्ठता से, गति के नशे से, उदाहरण के लिए, एक ही ट्रैक पर उतरते समय, आनंद की इस अनुभूति को जानते हैं।
माउंटेन बाइकिंग का अभ्यास संवेदनाओं से भरपूर है और हम उन्हें पल-पल अनुभव करना सीख सकते हैं।
माउंटेन बाइकर ने गवाही देते हुए बताया कि अपने प्रयासों को भूलने के लिए संगीत सुनने के बजाय, वह अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है। “मैं माउंटेन बाइक पर क्या सुन रहा हूँ? टायरों का शोर, नीचे की ओर जाते समय मेरे कानों में हवा, ऊपर जाते हुए पेड़ों में हवा, पक्षी, थोड़ी नम जमीन पर गाड़ी चलाते समय क्रूर सन्नाटा, फिर पसीने के साथ फ्रेम पर चिप्स, साइड क्रैम्पन्स ने पकड़े न जाने के लिए संघर्ष किया... 60 किमी/घंटा की रफ्तार से मेरे गधे के पिछले पहिये पर सैगुइन की तरह आराम करने से पहले ब्रेक की गड़गड़ाहट, जबकि कांटा थोड़ा मुड़ता है... एक हेलमेट जो थोड़ी सी वनस्पति को रगड़ता है..."
इस नवीनतम साक्ष्य के आधार पर, हम कह सकते हैं कि माउंटेन बाइकिंग का अभ्यास संवेदना से भरपूर है और आप इसे अपने दर्द को कम करने के लिए वश में कर सकते हैं।
जानें कि उनका उपयोग कैसे करें, उन्हें कैसे महसूस करें, और आप और भी अधिक लचीले बन जाएंगे!
संदर्भों
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