यदि आपको गाड़ी चलाते समय घबराहट या चिंता का अनुभव हो तो क्या करें
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बहुत से लोगों में कार चलाने का अत्यधिक डर विकसित हो जाता है, यह किसी चोट या किसी अन्य परिस्थिति के कारण होने वाली घबराहट के कारण हो सकता है जिसका कार से कोई लेना-देना नहीं है।
गाड़ी चलाते समय तनावग्रस्त होना कोई असामान्य बात नहीं है, खासकर भारी ट्रैफिक में। लेकिन कुछ लोगों के लिए, ड्राइविंग की चिंता चीजों को जटिल बना देती है।. किसी दुर्घटना या किसी गंभीर घटना को देखने से संबंधित अभिघातज के बाद के तनाव के कारण कुछ लोगों में फोबिया विकसित हो सकता है।
कार ख़राब होने का अनुभव भी एक कष्टदायक अनुभव हो सकता है। कार सुरक्षा का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, घबराहट का संबंध ड्राइविंग से असंबंधित किसी चीज़ से हो सकता है।
मोटोफोबिया के लक्षण
यदि आप अनुभव कर रहे हैं बिना किसी तार्किक कारण के अत्यधिक भय, आपको पैनिक अटैक आ सकता है. से भिन्न है एक चिंता का दौरा जो तब होता है जब आप किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं. वाहन चलाते समय इनमें से किसी भी स्थिति को प्रबंधित करना कठिन होता है क्योंकि आपका ध्यान सड़क पर केंद्रित होना चाहिए।
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, एक वास्तविक पैनिक अटैक। यह आपको घबराहट की स्थिति में डाल देता है. के अनुसार, लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
-तेजी से दिल की धड़कन और धड़कन।
- चक्कर आना और/या झुनझुनी सनसनी।
- सांस लेने में दिक्कत होना और कभी-कभी दम घुटने का एहसास होना।
- अचानक पसीना आना और/या ठंड लगना।
– सीने, सिर या पेट में दर्द.
- अत्यधिक भय.
- ऐसा महसूस होना कि आप नियंत्रण खो रहे हैं।
आपको अपने परिवार से पैनिक अटैक विरासत में मिल सकते हैं। वे ड्राइविंग से असंबंधित किसी चीज़ के कारण होने वाले अभिघातज के बाद के तनाव के कारण भी हो सकते हैं। जीवन में बड़े बदलाव और तनाव भी दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। घबड़ाहट।
यदि आपको गाड़ी चलाते समय घबराहट या चिंता का अनुभव हो तो क्या करें?
यदि आप गाड़ी चलाने से डरते हैं या आमतौर पर गाड़ी चलाने में सहज महसूस करते हैं, तो जब आप अत्यधिक ड्राइविंग चिंता का अनुभव कर रहे हों तो कुछ चीजें हैं जो आप खुद को शांत करने में मदद के लिए कर सकते हैं। अगर कोई आपके साथ है तो उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि संभव हो तो सड़क से हट जाएं। यदि आप सुरक्षित स्थान पर हैं, तो कार से बाहर निकलें और पैदल चलें। और यदि आप रुक नहीं सकते, तो निम्न में से एक या अधिक प्रयास करें:
- एयर कंडीशनर चालू करें ताकि यह आपके चेहरे पर चले, या खिड़कियां खोल दें।
- अपना पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट चलाएं।
- ठंडा शीतल पेय पिएं।
- मीठे और खट्टे लॉलीपॉप को धीरे से चूसें।
- लंबी, गहरी सांसें लें।
कुछ लोग इतने भाग्यशाली होते हैं कि उन्हें अपने जीवन में केवल एक ही पैनिक अटैक का अनुभव होता है। दूसरों के लिए, हमले जारी रह सकते हैं. यदि आपने गाड़ी चलाते समय ऐसा अनुभव किया है, तो आपको दोबारा ऐसा होने के लिए तैयार रहना चाहिए।. हर समय अपने साथ पानी और अपने पसंदीदा पेय की एक ठंडी बोतल रखें। कार में अपनी पसंदीदा कैंडी का भंडार भी रखें।
ड्राइविंग के डर का निदान और उपचार
फोबिया इतना असामान्य नहीं है। लगभग 12% अमेरिकी किसी चीज़ से बहुत डरते हैं, चाहे वह लिफ्ट हो, मकड़ियाँ हों या कार चलाना हो। यदि आप गाड़ी चलाने को लेकर चिंतित हैं, तो ऐसे वाहन का उपयोग करना, जिसका सुरक्षा रिकॉर्ड अच्छा हो, मदद कर सकता है। लेकिन आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी मिलना चाहिए। फ़ोबिया और पैनिक अटैक के लिए उपचार मौजूद हैं। एक डॉक्टर या चिकित्सक आपको यह निर्णय लेने में मदद कर सकता है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
कभी-कभी चिंता से लड़ना बेहतर होता है। आराम करने के लिए रुका यदि आप जारी रख सकते हैं तो इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप डर पर काबू पा सकते हैं.
यह सीखना कि आप सबसे अच्छा क्या कर सकते हैं, भविष्य में आपकी मदद करेगा, चाहे आप ड्राइविंग चिंता या घबराहट के दौरे का अनुभव कर रहे हों। दवाएँ पूर्ण रूप से पैनिक अटैक की संभावना को कम करके भी मदद कर सकती हैं।
हममें से अधिकांश लोग अपनी कारों का उपयोग दैनिक या लगभग दैनिक आधार पर करते हैं। हम काम पर आते-जाते हैं, बच्चों को स्कूल ले जाते हैं, बाज़ार जाते हैं और अन्य काम करते हैं। चिंताग्रस्त ड्राइविंग से पीड़ित या पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, इन और अन्य ड्राइविंग आवश्यकताओं को संबोधित करने के लिए सर्वोत्तम उपचार ढूंढना महत्वपूर्ण है।
अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीखने में मदद करने से आपको ड्राइविंग का आनंद लेने में भी मदद मिल सकती है। शायद आप अगले के लिए भी तैयार हों।
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