माउंटेन बाइकिंग से वजन कम करने के 6 सरल और प्रभावी कदम
आपने मेज पर आनंद का थोड़ा (बहुत?) दुरुपयोग किया है। और जैसे ही सुखों को भुला दिया गया, तराजू भयानक और स्थिर हो गए, हमें हमारी ज्यादतियों और उनके परिणामों की याद दिलाने के लिए!
सौभाग्य से, स्वप्न शरीर और नरक रूप को खोजने का एक समाधान है: माउंटेन बाइकिंग (क्या आश्चर्य है! 😉)।
भले ही आज उन सभी अतिरिक्त पाउंड को हटाने की संभावना थकाऊ और अप्राप्य लगती है, अगर आप थोड़ा धैर्य दिखाते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण लेते हैं, तो वे जल्द ही अप्रिय यादें बन जाएंगे।
तो आप इसे कैसे करते हैं?
अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, आप अपने आप को एक कनेक्टेड स्केल से लैस कर सकते हैं।
1 कदम:
धीरे-धीरे शुरू करें: एक ऐसी आवृत्ति और गति ढूंढें जो आपके लिए काम करती हो और जहां आप सहज महसूस करते हों। टूर डी फ़्रांस में समय के विपरीत दौड़ लगाने की कोई ज़रूरत नहीं!!! और मोंट वेंटोक्स की चोटी पर न चढ़ें!
इसका मतलब यह हो सकता है कि पहले जंगल की सड़कों या फुटपाथ पर पैडल चलाना (हाँ, हाँ) ताकि प्रयास हतोत्साहित या थका देने वाला न हो।
देर तक रहना होगा! सप्ताह में 100 मिनट एक अच्छा लक्ष्य है।
आपकी सहायता के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर जीपीएस या एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके प्रयासों को रिकॉर्ड करने के लिए ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के रूप में काम कर सकता है।
अगर आप ढूंढ रहे हैं कि अपने स्मार्टफोन को हैंगर पर कैसे रखा जाए तो हम इस लेख में इसके बारे में बात करेंगे।
दूसरा चरण:
अपनी माउंटेन बाइक की सवारी की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ाएं। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, जब लक्ष्य वजन कम करना हो तो काम की अवधि बढ़ाना अधिक प्रभावी होता है, न कि उसकी तीव्रता 🧐।
इसलिए सप्ताह में लगभग 150 मिनट अलग रखें, याद रखें कि जितना अधिक उतना बेहतर!
3 कदम:
अब तीव्रता बढ़ाना शुरू करने का समय आ गया है!
बेहतर मार्ग चुनें 🚀: अधिक तकनीकी पथ, अधिक चढ़ाई।
यह आपकी गति को धीमा कर सकता है, लेकिन आपकी कार्य तीव्रता को बढ़ा सकता है! यह तब है जब यह मुश्किल है, लेकिन चलने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है। अवधि और तीव्रता का संयुक्त प्रभाव कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है!
4 कदम:
अपनी नाड़ी की दर को मापकर अपने दिल की निगरानी करें: अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को विपरीत कलाई की रक्त वाहिकाओं पर रखें और 10 सेकंड में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली धड़कनों की संख्या गिनें। फिर प्रति मिनट धड़कन प्राप्त करने के लिए उस संख्या को 6 से गुणा करें। आप किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे हृदय गति मॉनिटर, या इससे भी बेहतर, हृदय गति मॉनिटर वाली जीपीएस घड़ी का भी उपयोग कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए, प्रयास आपकी अधिकतम हृदय गति के 60% और 75% के बीच होना चाहिए। इसके अलावा, प्रयास लंबे समय तक नहीं चल सकता है, और नीचे - पर्याप्त तीव्र नहीं!
अधिकतम हृदय गति आपकी आयु को 220 से घटाकर प्राप्त की जाती है।
उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए जिसकी अधिकतम दर लगभग 180 बीट प्रति मिनट है, माउंटेन बाइक चलाते समय इष्टतम प्रयास 108 से 135 बीट प्रति मिनट तक होना चाहिए।
आपकी हृदय गति मापने से आपको अपने लक्ष्य के आधार पर अपने प्रयासों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
दूसरा चरण:
आइए अब कैलोरी के बारे में बात करें, क्योंकि यही अंतिम लक्ष्य है! आमतौर पर, 85 किलो का व्यक्ति माउंटेन बाइकिंग में प्रति घंटे 650 किलो कैलोरी जलाता है, जबकि 1 किलो का व्यक्ति केवल 60 किलो कैलोरी जलाता है।
यह एक अनुमानित मूल्य है, क्योंकि, वास्तव में, सब कुछ तीव्रता पर निर्भर करता है! कुछ हृदय गति मॉनिटर आपके वजन और हृदय गति के आधार पर कैलोरी सेवन की गणना करते हैं।
दूसरा चरण:
खैर, दुर्भाग्य से, वजन कम करने के लिए, माउंटेन बाइकिंग करना पर्याप्त नहीं है, जबकि इस बहाने अपने आप को 4 की तरह रखना जारी रखें कि खेल खेलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है !!!
एक व्यक्ति आमतौर पर प्रति दिन 2500 से 3500 किलो कैलोरी तक की खपत करता है।
ऊर्जा की खपत को लगभग 500-1000 किलो कैलोरी कम करना भी आवश्यक है!
लेकिन माउंटेन बाइकिंग से बहुत मदद मिलेगी! उदाहरण के लिए, यदि आप अपने एमटीबी वर्कआउट के दौरान 300 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको अपने 200 लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने आहार में केवल 500 कैलोरी की कटौती करनी होगी!
अब आपकी बारी है!
याद रखें कि माउंटेन बाइकिंग आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देती है, बल्कि प्रकृति के बीच में मौज-मस्ती के साथ अपने फिगर को भी मजबूत बनाती है!
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फोटो: ऑरेलीन वियालाटे
