5 चीजें जो एटीवी की सवारी करने से पहले नहीं करनी चाहिए

विज्ञान लगातार विकसित हो रहा है, लेकिन कुछ कठिन तथ्य भी हैं, खासकर जब क्वाड बाइक पर बैठने और सवारी करने से पहले बचने वाली चीजों की बात आती है।

यहां 5 चीजें हैं जो बाइक चलाने से पहले नहीं करनी चाहिए। जब तक आप स्वयं को या अपने साथी को परेशान नहीं करना चाहते, जो आपसे अधिक आसानी से लिफ्ट छोड़ देता है।

यदि हां, तो हम बिंदु 2 की अनुशंसा करते हैं 😉 स्वागत है!

अपने आप को मत सुनो

एक माउंटेन बाइकर के रूप में, स्वयं को सुनना और अपने शरीर को सुनना सीखें। यदि आप आहत या थके हुए महसूस करते हैं, तो अपना अभिमान त्यागें और एक दिन की छुट्टी लें। सब कुछ बहुत सरल है!

आपके पास हासिल करने के लिए कुछ नहीं है, साबित करने के लिए कुछ नहीं है, और नहीं, आपको निराश करने के लिए खेद है, लेकिन वास्तव में कोई भी यह उम्मीद नहीं करता है कि आपकी सोशल मीडिया तस्वीरें पोस्ट की जाएंगी।

अपना समय लें और पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है!

खूब खाओ और खूब खाओ

यह स्पष्ट है, लेकिन इसे याद रखना हमेशा अच्छा होता है: व्यायाम करने से पहले नाश्ता न करें!

आपने दौड़ से पहले बोलोग्नीज़ पास्ता 🍝 के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना होगा। यदि आपने पहले ही इसका अनुभव कर लिया है, तो आपने देखा होगा कि प्रयास शुरू होने के बाद बहुत अधिक भोजन अच्छी तरह से पच नहीं पाता है, भले ही यह आहार सेवन के मामले में फायदेमंद लगता हो।

बाइक पर बेहतर महसूस करने के लिए एक निश्चित समय पर खाना जरूरी है।

जब आप तनाव में होते हैं तो पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। रक्त प्रवाह शारीरिक प्रयास के कारण हमारी मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है, और अब हमारे पाचन की ओर निर्देशित नहीं होता है। "यहाँ, नमस्ते, ऐंठन, दुष्प्रभाव, मतली, यहाँ तक कि उल्टी भी... ठीक है, माउंटेन बाइकिंग से पहले पारिवारिक भोजन, यह आखिरी बार है!"

स्टैटिक स्ट्रेच करें

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग से बाइक को कोई फायदा नहीं होता है।

वास्तव में, शोध से यह भी पता चला है कि इस प्रकार के खिंचाव से कोई लाभ नहीं मिलता है और काठी में व्यायाम को पूरा करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

दरअसल, जब आप 30 से 60 सेकेंड का स्टैटिक स्ट्रेच करते हैं तो इससे मांसपेशियां तो लंबी हो जाती हैं, लेकिन इससे मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच सिग्नल पर भी असर पड़ता है। उत्तरार्द्ध एक पलटा पैदा करके मांसपेशियों की "सुरक्षा" करता है जो मांसपेशियों को अधिक काम करने से रोकता है। इस प्रकार, मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और सामान्य रूप से सिकुड़ नहीं पातीं। यह रिफ्लेक्स थोड़े समय के लिए मांसपेशियों की ताकत और शक्ति को कम कर देता है।

इसके विपरीत, एक गतिशील वार्म-अप (होम ट्रेनर) मांसपेशियों को वास्तविक स्थिति के समान तरीके से चलने की अनुमति देता है। यह उपयोगी है.

सुबह गाड़ी चलाते समय क्या हम खाली पेट रह सकते हैं?

यदि आप सुबह सबसे पहले माउंटेन बाइक रूट करते हैं, तो आपको यात्रा से पहले नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लगभग एक घंटे के लिए खाली पेट बाहर जाना बहुत अच्छा है।

हालाँकि, यदि आप सुबह देर से गाड़ी चला रहे हैं, तो आप बिना खाए बाहर नहीं जा पाएंगे। खाने और प्रशिक्षण के बीच कम से कम 1 घंटा (आदर्श रूप से 2 घंटे) होना चाहिए।

फिर दिन भर में कुछ छोटे स्नैक्स आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने की एक अच्छी रणनीति है।

कोने में मत जाओ

यदि आप सुबह माउंटेन बाइकिंग में हैं, तो आपको अपनी सवारी से पहले कॉफी से बचने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कैफीन आंत्र समारोह को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

जाने से लगभग 30 मिनट पहले तरल पदार्थ पीना बंद कर दें और जाने से पहले हमेशा एक आखिरी शौचालय लें।

यदि आपको मूत्राशय की समस्या है या आप निश्चित नहीं हैं कि आपकी यात्रा के दौरान चीजें कैसी होंगी, तो बाथरूम में रुकने के साथ अपने यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाना मूर्खता होगी। आप आपात स्थिति के लिए गीले पोंछे भी ले जा सकते हैं।

📸 श्रेय: एमटीबी समय