थकी हुई आँखों की देखभाल कैसे करें?
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कंप्यूटर पर काम करना, स्मार्टफोन की स्क्रीन देखना, लंबे समय तक पढ़ना और कम रोशनी में आंखों में खिंचाव पैदा कर सकता है। यह उन लोगों द्वारा भी अनुभव किया जाता है जो अक्सर और लंबे समय तक अपनी आंखों की रोशनी पर दबाव डालते हैं, खराब नींद लेते हैं या दृश्य हानि के बावजूद, सही ढंग से फिट किए गए चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस नहीं पहनते हैं। आंखों की थकान बेचैनी, जलन और "पलकों के नीचे रेत", धुंधली और धुंधली दृष्टि से प्रकट होती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि घरेलू तरीकों से थकी हुई आंखों की देखभाल कैसे करें और किन देखभाल उत्पादों का उपयोग करें।
डॉ. एन. फार्म। मारिया कास्पशाकी
आंखों की थकान का सबसे आम कारण
आंखों की थकान (एस्टेनोपिया) अक्सर आंख को समायोजित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों की थकान से जुड़ी होती है, यानी दृश्य तीक्ष्णता को समायोजित करना। यदि हम अपनी आंखों को लंबे समय तक तनाव में रखते हैं, जैसे कि छोटे प्रिंट वाली किताब पढ़ना, कार चलाना, खराब रोशनी वाले कमरे में रहना, या लंबे समय तक कंप्यूटर या स्मार्टफोन मॉनिटर को घूरना, तो आंख की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो इसे कभी-कभी "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से) कहा जाता है। , सीवीएस)। इससे आवास में गिरावट और दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। एक बिना सुधारे या खराब रूप से ठीक किए गए दृश्य दोष का एक समान प्रभाव हो सकता है - यदि हमें अभी भी दृश्य हानि है, तो हमें अपनी आंखों पर अत्यधिक दबाव डालना होगा और हर दिन भेंगापन करना होगा। लंबे समय तक आंखों का तनाव भी पलक झपकने के साथ बहुत कम बार जुड़ा होता है, जो कॉर्निया के अपर्याप्त जलयोजन का कारण बनता है और लक्षणों को बढ़ाता है - जलन, खुजली और "पलकों के नीचे रेत"। आंखों का सूखापन और जलन भी वातानुकूलित या गर्म कमरों में लंबे समय तक रहने, तंबाकू के धुएं, धूल आदि के संपर्क में आने के कारण हो सकता है। अपर्याप्त नींद के साथ आंखों की थकान भी बढ़ जाती है।
क्या मेरी आँखें थक गई हैं? आंखों की थकान के लक्षण
लगभग सभी को कम से कम एक बार आंखों की थकान से जुड़े अप्रिय लक्षणों का सामना करना पड़ा। कई लोगों के लिए, यह दुर्भाग्य से, रोजमर्रा की जिंदगी है। आंखों की थकान के सबसे आम लक्षण क्या हैं?
- धुंधली या धुंधली दृष्टि, प्रकाश संवेदनशीलता - आंख के आवास के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों की थकान का संकेत देती है।
- पलक झपकते समय जलन, खुजली और बेचैनी की अनुभूति, जिसे कभी-कभी "पलकों के नीचे का कंकड़" कहा जाता है, कॉर्निया और कंजाक्तिवा की सूखापन और जलन का परिणाम है।
- पलकों की सूजन और आंखों के नीचे "बैग" पलकों की थकान और जलन के कारण ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का एक लक्षण है।
- रात को नींद न आने के बाद या नींद पूरी न होने के कारण आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। ध्यान! कुछ लोगों में आंखों के नीचे काले घेरे की उपस्थिति इस तथ्य के कारण होती है कि उनकी आंखों के नीचे की त्वचा बहुत पतली होती है और रक्त वाहिकाएं "चमकती हैं"। हालांकि, कभी-कभी आंखों के नीचे काले घेरे, पलकों की सूजन और आंखों के नीचे बैग बीमारियों का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि या यकृत के रोग।
आंखों की थकान को कैसे रोकें?
कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों में खिंचाव से बचने के लिए बार-बार ब्रेक लें। एंग्लो-सैक्सन देशों में, "20-20-20" पद्धति की सिफारिश की जाती है, जिसका अर्थ है कि 20 मिनट तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, स्क्रीन से दूर देखें और कम से कम 20 फीट (लगभग 20 मीटर) के भीतर की वस्तुओं को देखें। 6 सेकंड। तीन बिसवां दशा इस पद्धति को याद रखने में आसान बनाती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे ब्रेक लेना और काम पर आराम करना याद रखना। समय-समय पर आप एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, उठ सकते हैं और खिड़की से बाहर देख सकते हैं, टहल सकते हैं। यह भी याद रखने योग्य है - काम में ब्रेक के अलावा - और अन्य नियम जो आपकी आंखों को उतार देंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था है, इसलिए यह न तो बहुत उज्ज्वल है और न ही बहुत मंद है। कमरे में रोशनी के अनुसार स्क्रीन की चमक को समायोजित करें। अंधेरे कमरे में मॉनिटर से न पढ़ें - ऐसा कंट्रास्ट आपकी आंखों की रोशनी को थका देता है।
- स्क्रीन पर फ़ॉन्ट आकार को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें - उपयुक्त कीबोर्ड शॉर्टकट याद रखें - वेब ब्राउज़र में, "ctrl+" आपको बढ़ाने की अनुमति देता है, और "ctrl-" पृष्ठ के आकार को कम करने की अनुमति देता है।
- यदि आपकी दृष्टि खराब है, तो चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि आप पहले से ही चश्मा पहनते हैं, तो यह देखने के लिए नियमित रूप से अपनी दृष्टि की जांच करवाएं कि क्या आपको लेंस की ताकत को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसके लिए धन्यवाद, आप लगातार आंखों के तनाव से खुद को बचाएंगे।
- पर्याप्त नींद। नींद के दौरान, आंखें आराम करती हैं, जैसा कि शरीर के बाकी हिस्सों में होता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो नींद की स्वच्छता के बारे में जानें - वे आपके सर्कैडियन चक्र को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें ठीक से हाइड्रेटेड हैं। बार-बार पलकें झपकाना याद रखने की कोशिश करें, और आप मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
आँखों की थकान दूर करने के घरेलू उपाय
यदि आपकी आंखें अक्सर थक जाती हैं, आंखों के नीचे काले घेरे या बैग दिखाई देते हैं, तो आप सिद्ध घरेलू तरीकों से खुद की मदद कर सकते हैं।
- चाय या कैमोमाइल के सेक का सुखदायक और थोड़ा कसैला प्रभाव होता है। काली चाय (बिना एडिटिव्स या फ्लेवरिंग के) या कैमोमाइल की एक टोकरी का एक मजबूत जलसेक बनाएं, और जब यह ठंडा हो जाए, तो इसमें रुई, धुंध या कपास के पैड भिगोएँ। इस तरह के कंप्रेस को बंद आंखों पर लगाएं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। आप जुगनू जड़ी बूटी के अर्क का भी उपयोग कर सकते हैं।
- खीरे के स्लाइस भी आंखों के कंप्रेस साबित होते हैं। वे त्वचा को मॉइस्चराइज करने, जलन से राहत देने और आंखों के नीचे बैग को कम करने में मदद करते हैं।
- यदि आपकी पलकें सूजी हुई हैं, तो आप रेफ्रिजरेटर में चाय के कंप्रेस या खीरे के स्लाइस को ठंडा कर सकते हैं, या विशेष जेल कूलिंग आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं। ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। अपनी पलकों पर शीतदंश से बचने के लिए बर्फ का प्रयोग न करें!
- कंप्रेस का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपको कुछ देर के लिए आंखें बंद करके लेटना होगा। इससे आंखों को आराम करने और कॉर्निया को मॉइस्चराइज करने के लिए अतिरिक्त समय मिलता है।
थकी आँखों की देखभाल - फार्मेसियों और फार्मेसियों के उत्पाद
आंखों की थकान के लिए कौन से देखभाल उत्पादों का उपयोग करें? आप देखभाल के दो पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - आंखों की जलन को शांत करना और पलकों की देखभाल। आंखों को मॉइस्चराइज करने के लिए, आप सोडियम हाइलूरोनेट, एक्टोइन, ट्रेहलोज या अन्य मॉइस्चराइजिंग पदार्थों के अतिरिक्त मॉइस्चराइजिंग बूंदों, तथाकथित "कृत्रिम आँसू" का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी आंखें विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो आप पैन्थेनॉल (प्रोविटामिन बी 5) और सुखदायक हर्बल अर्क - जुगनू, कॉर्नफ्लावर, गेंदा, विच हेज़ल के साथ बूंदों का चयन कर सकते हैं। कई आई जैल या क्रीम में कॉर्नफ्लावर, जुगनू, चाय और अन्य जड़ी-बूटियों के अर्क भी पाए जाते हैं। थकी हुई पलकों के लिए आई जैल, क्रीम या सीरम में अक्सर ऐसे पदार्थ होते हैं जो त्वचा को मजबूत करते हैं और उम्र के धब्बों को चमकाते हैं, जैसे कि कोलेजन, हाइलूरोनिक एसिड, विटामिन (ए, सी, ई और अन्य), पौष्टिक तेल और अन्य सामग्री - प्रत्येक ब्रांड अपनी पेशकश करता है तरीका। थकी हुई पलकों को ताज़ा और चिकना करता है। आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने और सूजन को कम करने के लिए, आपको कैफीन युक्त जेल या सीरम का उपयोग करना चाहिए। कैफीन त्वचा में सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार करता है, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और सूजन को कम करने में मदद करता है। आंखों के पैड देखभाल का एक सुविधाजनक रूप है - इनका उपयोग सुबह उठने के बाद, त्वचा को चिकना करने और आंखों के नीचे बैग को कम करने के लिए किया जा सकता है। आई पैड आमतौर पर छोटे हाइड्रोजेल पैच होते हैं जिन्हें आंखों के नीचे की नाजुक त्वचा के लिए मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक तत्वों में भिगोया जाता है।
स्वस्थ आँखों के लिए आहार - गाजर ही नहीं
थकी हुई आंखों को सहारा देने के लिए, उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना सुनिश्चित करें। अच्छी दृष्टि के लिए विटामिन ए आवश्यक है, यह रोडोप्सिन (आंख की रेटिना में पाया जाने वाला एक प्रकाश-संवेदनशील प्रोटीन) और कैरोटीनॉयड (उदाहरण के लिए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन) का हिस्सा है, जिसमें एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और इसके कामकाज के लिए आवश्यक होता है रेटिना। आंख का तथाकथित पीला स्थान। उदाहरण के लिए, विटामिन ए मक्खन, अंडे और यकृत में पाया जा सकता है, जबकि बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन ए) और आंखों के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट नारंगी, पीली और हरी सब्जियों, जैसे गाजर, कद्दू, पालक, में पाए जा सकते हैं। और ब्लूबेरी और ब्लूबेरी। आप ल्यूटिन- और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर गेंदे के फूल के अर्क या कैरोटीन युक्त अन्य पौधों के अर्क युक्त पूरक भी ले सकते हैं।
संक्षेप में, यह नियमित रूप से अपनी आंखों और पलकों की देखभाल करने के लायक है, खासकर जब वे थक जाते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आप घरेलू उपचार और विशेष तैयारी की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं। अच्छी तरह से तैयार की गई आंखें आपको बाज़ लुक और दीप्तिमान लुक के साथ चुका देंगी। आंखें आत्मा का दर्पण हैं - उन्हें अपनी आंतरिक सुंदरता को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करने दें!
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