एमटीबी रेस तैयारी कैलेंडर कैसे बनाएं
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आ पतझड़ , हमारे जंगलों के खूबसूरत रंग, बारिश, कीचड़ और टहलने के बाद चिमनी से एक गिलास मुल्तानी शराब पीने की चाहत!
यह अवधि सीज़न के लिए एक कैलेंडर तैयार करने और इस वर्ष हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली हाइलाइट्स की योजना बनाने का एक अच्छा समय है, उन समयों को ध्यान में रखते हुए जिनके बारे में आपको सोचना भी नहीं चाहिए: मार्च में एक बड़ी व्यावसायिक यात्रा, अप्रैल में आपके सबसे अच्छे दोस्त की शादी , मई में आपकी भतीजी का नामकरण, आदि।
UtagawaVTT में, हमने सोचा था कि हम आपकी तैयारी को शेड्यूल करने में आपकी मदद करना पसंद करेंगे, लेकिन आपको क्लासिक सलाह दिए बिना आप पूरे इंटरनेट पर पाएंगे।
इसलिए, हमने एक पेशेवर से सलाह मांगी: पियरे मिक्लिच।
तैयार होने में कितना समय लगता है?
घटनाओं का चयन सुसंगत होना चाहिए।
इस वर्ष आप किस घटना पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? आप किस रेस को मिस नहीं करना चाहते हैं?
आपकी टाइमलाइन इसी लक्ष्य के आसपास बनाई जाएगी। आप उस विशिष्ट तिथि के लिए तैयारी कर रहे होंगे और आपकी तैयारी के हिस्से के रूप में अन्य दौड़ का चयन किया जाएगा। यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं लगाई है, तो हम आपको यात्रा के तनाव और थकान से बचने के लिए अपने घर के पास की गतिविधियों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।
यदि आप चुनाव के बारे में अनिर्णीत हैं, तो अन्य मानदंडों के अनुसार अपना चुनाव करें:
- लागत खर्च (पंजीकरण, परिवहन),
- घटना की महिमा,
- तकनीकी आवश्यकताओं की डिग्री,
- स्तर में अंतर, आदि।
तैयारी के लिए आवश्यक समय के संबंध में, 3 संभावनाएं हैं:
| लक्ष्य | दौड़ समाप्त करें | एक प्रदर्शन करें | लंबी परीक्षा |
|---|---|---|---|
| तैयारी का समय | 3 प्रति माह | 4 प्रति माह | 6 प्रति माह |
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सीमाओं, मौसम और अपने लक्ष्य के आधार पर प्रति सप्ताह लगभग 4 सत्रों की योजना बनाएं।
आम धारणा के विपरीत, अधिक शीतकालीन गतिविधियों को शेड्यूल करें... गिरते स्वर और संभावित वजन बढ़ने से निपटने के लिए प्रति सप्ताह 5 सत्रों की योजना बनाएं। फिर छोटी और अधिक विविध गतिविधियों को प्रोग्राम किया जाएगा।
शेड्यूलिंग करते समय शेड्यूलिंग बाधाओं को प्रबंधित करें ... और प्रेरणा को कम करें
दौड़ की पहले से योजना बनाना - हां, बिल्कुल, खासकर यदि आप वापस जीतना चाहते हैं। संवेदना के लिए धन्यवाद! 🙄
लेकिन अगर हम गिरावट में योजना बनाना शुरू करते हैं, तो अपने आप से यह कहना आकर्षक होगा: "अरे नहीं, लेकिन साल के अंत, क्रिसमस और कंपनी के कारण, मैं 2 सप्ताह तक बाइक को नहीं छूऊंगा। और नवंबर में हर समय बारिश होती है। मैं प्रशिक्षण के लिए जनवरी की प्रतीक्षा कर रहा हूँ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais।
प्रशिक्षण को मौसम के साथ संयोजित करने के लिए जो आपको बाहर जाने, पेशेवर या पारिवारिक कार्यक्रमों (मई में प्रसिद्ध शादियों और बपतिस्मा ...) के लिए मजबूर नहीं करता है, सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप किसी भी अन्य बैठक की तरह अपने सत्रों की योजना बनाएं और उनसे चिपके रहें। यह। संकेत के रूप में थोड़ा कठोर 🌲, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आप क्या चाहते हैं!
क्या आप उस दौड़ से मेल खाने के लिए अच्छे मौसम में अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहते हैं जो आपको सपना देती है? इसलिए अपने वर्कआउट को डेटिंग समझें। इम-मैन-क्वा-ब्लेस !
अगर आप खुद को बताना शुरू करते हैं "अरे नहीं, आज रात, मैंने आज दोपहर बहुत ज्यादा खा लिया।" (एक और शब्द कह रहा है "मैं आलसी हूँ"), आप अपने प्रीप कैलेंडर को कोठरी में सबसे ऊपरी शेल्फ के पीछे एक बॉक्स में स्टोर कर सकते हैं । संक्षेप में: इसके बारे में भूल जाओ!
मदद करो, मैं बहुत आलसी हूँ!
बधाई हो, तुम इंसान हो! मैं
अकेलापन + एकरसता = बोरियत की गारंटी
इसलिए दूसरों के साथ ट्रेनिंग करना न भूलें।
प्रेरणा की कमी को दूर करने और अपने स्तर का आकलन करने के लिए ऐसा कुछ नहीं:
- समूह प्रभाव बढ़ता है: हम खुद को चुनौती देते हैं, हम खुद की तुलना करते हैं।
- एक समूह में अपने स्तर या तकनीकी क्षेत्र को साझा करना और उसका आकलन करना आसान होता है।
- अकेले रहने की तुलना में समूह में स्थानों को रोकने और चिंतन करने में अधिक मज़ा आता है।
- समूहों में सुरक्षा पहलू अधिक महत्वपूर्ण है (प्राथमिक चिकित्सा, सहायता, आदि)।
- नए पैटर्न की खोज करना: अपने दोस्तों का अनुसरण करना और नए पैटर्न को अपनाना उत्पादक है।
इसके अलावा, तैयारी करते समय, अतिरिक्त खेलों का उपयोग करें। हमारी माउंटेन बाइक, हम इसे प्यार करते हैं, हाँ! लेकिन 6 महीने प्रति सप्ताह 5 पाठों की दर से, वैसे भी कुछ घिनौना है.
यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो तैराकी , मांसपेशियों का निर्माण, ट्रेल रनिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, या यहां तक कि रोड बाइकिंग के बारे में सोचें!
अपने मांसपेशी निर्माण कसरत के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है? पियरे मिक्लिच ने अपना एक अभ्यास पत्र हमारे साथ साझा किया।
आप अपनी गतिविधियों की योजना बनाने में मदद के लिए जीपीएस या स्मार्टफोन ऐप निर्माताओं पर भी भरोसा कर सकते हैं: गार्मिन कोच, रंटैस्टिक या ब्रायटन एक्टिव और बहुत कुछ।
क्या होगा अगर हम तैयारी करते समय खुद को चोट पहुँचाते हैं?
ओह ... यह शारीरिक रूप से पीड़ा देता है, लेकिन अहंकार भी करता है। मैं
क्रोध और हताशा का पिछला क्षण, अपने प्रतियोगिता कार्यक्रम को स्थगित कर दें। संदेह और परेशानी के इन क्षणों में, जो आपको आपका पसंदीदा खेल लूटते हैं, अपने ठीक होने के बारे में सोचने का प्रयास करें:
- मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए मैं कौन से व्यायाम करूंगा?
- आघात के बावजूद मैं अपनी श्वास पर कैसे काम कर सकता हूँ?
- कौन से उपकरण मेरी मदद कर सकते हैं?
अत्यधिक चोट से बचने के लिए बहुत जल्दी ठीक होने से बचने के लिए धैर्य रखें और शांत रहें। चोट की गंभीरता के बावजूद, शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
उसे चुनौती देना चाहते हैं? कोई बात नहीं, अपने खच्चर से खेलो। लेकिन आपके शरीर के पास हमेशा अंतिम शब्द होगा!
योग करने के लिए 5 युक्तियाँ
तो, यहाँ मौसम की तैयारी के लिए पियरे मिक्लिच के 5 सुझाव दिए गए हैं:
- अपने लक्ष्यों को लिख लें और कम से कम 4 महीने पहले से तैयारी करें
- किसी भी मीटिंग की तरह अपने वर्कआउट को ब्लॉक करें और ब्रेक का समय निर्धारित करें ताकि आप अभिभूत न हों
- मल्टीस्पोर्ट करें
- योजना समूह चलता है
- अपनी भावनाओं और अपने शरीर को सुनें
प्रदान करने के लिए उपकरण
खास नहीं :
- एक समर्पित वेबसाइट के माध्यम से प्रदान की गई जानकारी का उपयोग करके अपनी खेल गतिविधियों को ठीक से प्रबंधित करने के लिए जीपीएस या एक कनेक्टेड घड़ी। (और भी बेहतर अगर आपके पास कार्डियो या कैडेंस सेंसर हैं)
- मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए न्यूनतम और अतिरिक्त उपकरण: पावर इलास्टिक बैंड, फिजियोथेरेपी के लिए गेंद (व्यास लगभग 80 सेमी).
Le Roc d'Azur . के लिए तैयार हो रही है
सीजन के प्रतिष्ठित माउंटेन बाइकिंग इवेंट की तैयारी के कार्यक्रम को अमल में लाने के अलावा इन युक्तियों को स्पष्ट करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है।
पूरा करने के लिए कसरत योजना
अपने आप को चुनौती देने के लिए एक कसरत योजना
श्रेय
शुक्रिया:
- पियरे मिक्लिच, स्पोर्ट्स कोच: 15 साल की XC माउंटेन बाइक रेसिंग के बाद, क्षेत्रीय रेसिंग से कूप डी फ्रांस तक, पियरे ने अपने अनुभव और अपने तरीकों को दूसरों की सेवा में रखने का फैसला किया। लगभग 20 वर्षों तक उन्होंने व्यक्तिगत रूप से या दूर से, एथलीटों और उच्च जिम्मेदारियों वाले लोगों को प्रशिक्षित किया है।
- फ्रेडरिक सॉलोमन को कोटे डी'ज़ूर की तैयारी के लिए अपनी योजनाओं को प्रकाशित करने की अनुमति के लिए।
- सुंदर तस्वीरों के लिए ऑरेलियन वायलेट, थॉमस महेउक्स, पॉलीन बैले
