माउंटेन बाइक चलाते समय हाथ में दर्द: इसे कैसे कम करें?
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माउंटेन बाइकिंग करते समय बांह का दर्द एक सामान्य घटना है। वे सुन्नता के साथ उपस्थित होते हैं और कभी-कभी कमजोरी या समन्वय की हानि के साथ हो सकते हैं।
दर्द को रोकने और/या कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
लक्षण
कुछ लोगों के दोनों हाथों में ये लक्षण होते हैं। ये दर्द कलाई से होकर गुजरने वाली नसों के दबने के कारण होता है।
ये दो नसें हैं जो प्रभावित हो सकती हैं:
उल्नर तंत्रिका. इसके संपीड़न को चिकित्सा शब्दजाल में उलनार न्यूरोपैथी कहा जाता है, लेकिन इसे आमतौर पर साइकिल चालक पक्षाघात के रूप में भी जाना जाता है। छोटी उंगली, अनामिका और हाथ के अंदर सुन्नपन महसूस होता है।
मंझला तंत्रिका. इसके संपीड़न के कारण होने वाले लक्षणों के समूह को कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। यह अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा या अनामिका को प्रभावित करता है।
ये दोनों विकृति तीव्र साइकिलिंग के कारण उत्पन्न होती हैं।
ऐसा आमतौर पर तब होता है जब आप लगातार कई दिनों तक साइकिल चलाते हैं। ये संपीड़न हैंडलबार पर कलाइयों के लंबे समय तक अत्यधिक लचीलेपन के कारण होते हैं।
इसके अलावा, हम सड़क बाइक की तुलना में माउंटेन बाइक पर अपनी कलाइयों को अधिक जोर से दबाते हैं, जिससे तंत्रिका संपीड़न का खतरा बढ़ जाता है।
इन दर्दों को रोकने या राहत देने के लिए कुछ सरल उपाय
सही सेटिंग करें
कैब की ऊंचाई समायोजित करें. यह बहुत कम नहीं होना चाहिए. जब आप स्टीयरिंग व्हील को पकड़ेंगे तो आपकी कलाइयां नहीं टूटनी चाहिए।
काठी की ऊंचाई समायोजित करें. उपरोक्त कारणों से यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
आराम के बारे में सोच रहा हूँ
अपनी बाइक के लिए एर्गोनोमिक हैंडलबार ग्रिप्स चुनें, जैसे कि स्पिरग्रिप्स।
यदि संभव हो तो जेल वाले गद्देदार दस्ताने पहनें जो आपको आरामदायक रखते हैं और बाइक द्वारा उत्पन्न कंपन को अवशोषित करते हैं।
लंबे समय तक कलाई के अत्यधिक लचीलेपन से बचने के लिए स्टीयरिंग व्हील पर अपने हाथों की स्थिति को नियमित रूप से बदलें।
ताल्लुक़
- प्रत्येक माउंटेन बाइक की सवारी के बाद, अपने अग्रभागों को इस प्रकार फैलाएँ:
इस खिंचाव के प्रभावी होने के लिए, इसे हाथ को पूरी तरह फैलाकर किया जाना चाहिए।
- अपने कंधों और भुजाओं को तानें।
- अपनी गर्दन और पूरी पीठ को तानें, खासकर अगर आपकी दोनों भुजाओं में दर्द हो।
किसी थेरेपिस्ट से मिलें
ज्यादातर मामलों में, माउंटेन बाइक की सवारी के अंत में दर्द कम हो जाता है। लेकिन अगर आप ज़ोर से माउंटेन बाइकिंग कर रहे हैं, तो वह दर्द कमोबेश तेज़ी से वापस आ सकता है और आपको काम से बाहर कर सकता है।
ऐसे मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
यदि आपको दोनों तरफ समान दर्द है, तो तंत्रिका संबंधी परेशानी सर्वाइकल स्पाइन के कारण हो सकती है। अगला, आपको अपनी माउंटेन बाइक को समायोजित करना चाहिए ताकि आपका सिर बहुत दूर न हो। हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि शरीर में कई ऊतकों द्वारा तंत्रिका को अवरुद्ध किया जा सकता है, और सिर की स्थिति बदलने से ज्यादा मदद नहीं मिलती है। इस समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर (डॉक्टर, ऑस्टियोपैथ, फिजियोथेरेपिस्ट, आदि) को देखना है।
यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम या साइकिल चालक के पक्षाघात का निदान किया गया है, तो एक ऑस्टियोपैथ आपके शरीर में संरचनाओं पर काम कर सकता है जो संपीड़न से राहत देने के लिए मध्य या उलनार तंत्रिका में हस्तक्षेप करते हैं। एक भौतिक चिकित्सक उन मामलों में आपकी मांसपेशियों की श्रृंखलाओं को पुनर्संतुलित करने का ध्यान रख सकता है जहां समस्या लंबे समय से है।
निष्कर्ष
डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, वह एक सूजनरोधी दवा लिख सकता है (जब तक कि आप पूरी प्रतिस्पर्धा में न हों)। हालाँकि, गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाओं के दुष्प्रभावों से सावधान रहें।
अंत में, सबसे लगातार दर्द से राहत पाने के लिए, केवल कुछ दिनों के लिए साइकिल चलाना बंद करना ही रह जाता है जब तक कि दर्द पूरी तरह से गायब न हो जाए।
स्रोत 📸:
- lailaniyogini.com
- darco.com
