माउंटेन बाइकर्स के लिए 6 बुनियादी योग मुद्राएँ
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आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने, आपकी माउंटेन बाइक की सवारी से पहले या बाद में आराम करने में मदद करने के लिए यहां 6 योग मुद्राएं दी गई हैं।
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हठ योग: युगल मुद्रा - सेतु बंध सर्वंगासन
अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के पास रखें। हाफ ब्रिज करने के लिए, अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए सांस लें। सांस लेते हुए इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें, फिर आराम करें। फुल ब्रिज करने के लिए, अपने हाथों को सिर के स्तर पर, अपने कानों के बगल में फर्श पर रखें और फोटो में दिखाए अनुसार अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए सांस लें। सांस लेते हुए स्थिति को बनाए रखें, फिर आराम करें।
लाभ: ब्रिज छाती, गर्दन और पीठ को फैलाता है। मस्तिष्क को शांत करता है, पाचन में सुधार करता है, पैरों में थकान से राहत देता है, पेट के अंगों, फेफड़ों और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है। [/सूची]
उष्ट्रासन, ऊँट मुद्रा
ऊंट मुद्रा (उष्टासन-उष्टा: ऊंट) एक धनुषाकार और खिंचाव वाली मुद्रा है जिसे मन के पूर्ण विनाश का कारण माना जाता है। इस पूरी तरह से असामान्य स्थिति में कुछ जकड़न या बेचैनी हो सकती है और सांस पर नियंत्रण कभी-कभी बेहद मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपको बस सावधान रहना है और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे आसन को वश में करना है।
लाभ:
- रीढ़, कूल्हों और जांघों को टोन और आराम देता है
- उदर गुहा की प्रावरणी और अंगों को फैलाता है। पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है
- स्फूर्तिदायक
मार्जरासन: चैट संदेश
पीठ दर्द के लिए बिल्कुल सही! कैट पोज़ रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और अनुप्रस्थ, गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सांस भरते हुए अपने पेट को ज़मीन पर टिकाएं और अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं (पीठ की ओर खोखला)। जैसे ही आप सांस छोड़ें, नाभि को रीढ़ की हड्डी से दबाएं और सिर को (पीछे की ओर गोल) छोड़ें। इन दोनों आंदोलनों को दस बार कनेक्ट करें।
लाभ:
- तनी हुई रीढ़.
- पैर, घुटने और हाथ मजबूती से जमीन से जुड़े हुए हैं।
- पतला और सपाट पेट.
कबूतर मुद्रा - एक पद राजकपोत्सना
यह आसन साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है क्योंकि यह पीठ को फैलाता है और नितंबों और पैरों को आराम देता है। आप गहरी सांस लेते हुए अधिक तीव्र खिंचाव के लिए अपने सीने को आगे की ओर नीचे कर सकते हैं।
लाभ:
- यह मुद्रा हृदय और कूल्हे के बाहरी रोटेटर को उत्तेजित करती है।
- यह साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है।
हीरो पोज
यह आसन पैरों, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पेट को टोन करता है। यह आपको संरेखण पर काम करने का अवसर भी देता है।
सुप्त बद्ध कोणासन: नींद की देवी मुद्रा
आपको कंधों, कमर, भीतरी जांघों और जांघों को खोलने का काम करने की अनुमति देता है। तनाव और चिंता को कम कर सकता है और अवसाद से राहत दिला सकता है। रक्त परिसंचरण, हृदय, पाचन तंत्र और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
