प्रतिरक्षा को मजबूत करने के 5 तरीके

हम और अधिक लचीला बनने और अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या ऐसे कोई नियम हैं जिनका मुझे पालन करना चाहिए ताकि मैं हर दिन का पूरा आनंद उठा सकूं और बिना किसी संक्रमण के? हम आपको आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका दिखाएंगे!

प्रतिरक्षा क्या है और यह किस पर निर्भर करती है? 

प्रतिरक्षा शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें, प्रतिकूल परिस्थितियों, जैसे कि रोगजनकों की उपस्थिति, पानी या भोजन की कमी के बावजूद, यह सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम है। प्रतिरक्षा रातोंरात नहीं बनाई जा सकती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो कई कारकों से प्रभावित होती है, यही वजह है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए हर दिन कदम उठाना इतना महत्वपूर्ण है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में और एक महामारी विज्ञान के खतरे का सामना करने के लिए कमजोर शरीर को कैसे मजबूत किया जाए, इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ऐसी स्थितियों में शरीर विशेष रूप से संक्रमण की चपेट में आता है और उसे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम जरूरी 

हम सभी जानते हैं कि दैनिक जीवन में व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि जब बात प्रतिरक्षा प्रणाली की आती है तो इससे बहुत फर्क पड़ता है। शारीरिक गतिविधि की सही खुराक का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त करने की अनुमति देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करता है और इस प्रकार हम संक्रमण को तेजी से हरा सकते हैं। आंदोलन के माध्यम से प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं? एक अच्छा तरीका है चलना, तैरना या साइकिल चलाना। लंबी पैदल यात्रा के दौरान, नॉर्डिक वॉकिंग पोल अपने साथ ले जाएं। इनके इस्तेमाल से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अपनी एरोबिक फिटनेस को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

अगर आपको गैजेट्स पसंद हैं, तो पैडोमीटर एक अच्छा विकल्प है। यह बहुत छोटा है, इसलिए यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा, और आप उठाए गए कदमों की संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं। साइकिल चलाते समय, आपको गति और तय किए गए किलोमीटर दिखाने के लिए बाइक कंप्यूटर का उपयोग करें।

उचित पोषण और पूरक सफलता की कुंजी हैं 

फलों, सब्जियों, मछली और लीन मीट से भरपूर संतुलित आहार बच्चों और वयस्कों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। उचित रूप से चयनित भोजन आपको सभी समूहों के विटामिन प्रदान करेगा और शरीर को अवांछित संक्रमणों से बचाने में मदद करेगा। यह सभी प्रकार की हर्बल और फलों की चाय के साथ अपने आहार को पूरक करने के लायक भी है। यदि आपको हर दिन स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय निकालने में कठिनाई हो रही है, तो जूसर या ब्लेंडर खरीदने पर विचार करें। इसके लिए धन्यवाद, आप थोड़े समय में फलों और सब्जियों के रस और स्मूदी तैयार कर सकते हैं, और शरीर को बहुत सारे विटामिन प्राप्त होंगे। यह काम या स्कूल में दोपहर के भोजन के लिए भी एक अच्छा विचार है।

यदि आपके पास अधिक समय है, तो एक रसोई की किताब खरीदने पर विचार करें जो आपको और आपके परिवार के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए प्रेरित करे।

ऐसी स्थिति में जहां आप पूरी तरह से विविध आहार का ध्यान नहीं रख सकते हैं, पूरक आहार पर विचार करें। वे उन सभी आवश्यक विटामिनों को पूरक करते हैं जिनकी आपके शरीर में कमी है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि आहार अनुपूरक चुनते समय, आपको रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर हमेशा पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

हाइड्रेटेड रहना एक साधारण सी बात है जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करेगी। 

इम्युनिटी को सरल तरीके से कैसे मजबूत करें? पानी प! पर्याप्त जलयोजन की कमी आपको किसी भी संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। लसीका, जो रोगजनकों से लड़ने के लिए आवश्यक प्रोटीन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, में मुख्य रूप से पानी होता है। इसलिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी की खपत को सुविधाजनक बनाने वाला एक दिलचस्प समाधान एक फिल्टर बोतल है। यह आपको अपने नल के पानी को फ़िल्टर करने की अनुमति देता है ताकि आप लगभग कहीं भी ताजे पानी का आनंद ले सकें। घर पर, यह एक फिल्टर जग का उपयोग करने लायक है।

यदि आप चमचमाते पानी के प्रशंसक हैं, तो एक पेय मशीन खरीदने पर विचार करें जिससे आप घर पर अपना पसंदीदा पेय बना सकें।

तनाव प्रबंधन और पर्याप्त आराम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं 

बड़ी मात्रा में तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने में योगदान देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव रक्त में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को कम कर देता है, जिससे आप सबसे छोटे संक्रमणों की चपेट में आ जाते हैं। जब जीवन तनाव से अभिभूत हो तो वयस्कों में प्रतिरक्षा कैसे मजबूत करें? अपनी भावनाओं को ठीक से नियंत्रित करने का तरीका सीखने में आपकी मदद करने के लिए कई किताबें हैं। एक दिलचस्प विचार एक मालिश भी है जो तनाव को कम करेगा और आपको दिखाएगा कि अपनी श्वास को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए। इस प्रकार, आप तनाव के प्रति अधिक लचीला बनेंगे और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेंगे।

आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए भी याद रखना होगा। एक ताज़ा दिमाग नकारात्मक भावनाओं से बेहतर तरीके से निपट सकता है, और नींद की कमी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या और कार्य को कम कर देती है। और यहां किताबें आपको उचित नींद की तकनीक सीखने में मदद कर सकती हैं और यह सीख सकती हैं कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में कितना महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार, प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य काफी हद तक हम पर निर्भर करता है। आपके दैनिक जीवन में पेश की गई सरल आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकती हैं। पर्याप्त नींद लेने, शरीर को हाइड्रेट करने, व्यायाम करने, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और तनाव से निपटने का तरीका सीखने से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और संक्रमण का खतरा कम होगा।

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स्रोत - / तात्याना ब्रालिना