माउंटेन बाइकिंग को बेहतर बनाने के लिए योग से प्रेरित 5 स्ट्रेच
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"अरे नहीं ... एक और लेख जो हमें योग बेचेगा ... हम सख्त लोग हैं, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है!"
सहमत, यह मूल रूप से वही है जो आपने अपने आप से तब कहा था जब आपने लेख का शीर्षक देखा था, है ना?
फिर से सोचें, योग लचीले, दुबले और सुपर ज़ेन लोगों के लिए बना खेल नहीं है।
अपनी मांसपेशियों को गहराई से काम करके, उन्हें लचीला बनाकर (नहीं, आप जीवन के लिए कठोर होने के लिए अभिशप्त नहीं हैं), आप चोट के जोखिम को सीमित कर देंगे, अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे, और साइकिल चलाने के आराम को बढ़ाएंगे।
क्या हम दांव लगाएं?
माउंटेन बाइकिंग के 5 महीने बाद करें ये 1 योग-प्रेरित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और आप देखेंगे फर्क 🌟!
माउंटेन बाइकिंग के बाद किन मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए?
हम अब इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन पेडलिंग वास्तव में काफी जटिल इशारा है जिसके लिए उत्कृष्ट समन्वय की आवश्यकता होती है (अन्यथा यह एक गिरावट है!) और महान मांसपेशी सहनशक्ति (अन्यथा यह अब एक सॉर्टी नहीं है। एमटीबी, लेकिन एक अच्छी चाल!)।
स्ट्रेचिंग ठीक है, लेकिन स्ट्रेच क्या है?
- काठ का इलियाक
- नितंबों
- चतुशिरस्क
- हैमस्ट्रिंग
- पूर्वकाल और पीछे के बछड़े की मांसपेशियां
काठ का इलियाक खिंचाव
कबूतर मुद्रा 🐦 – कपोतासन
पेसो को शरीर के केंद्र के रूप में माना जा सकता है क्योंकि यह पैरों, पीठ के निचले हिस्से और छाती को जोड़ता है। यह हमारे सांस लेने की गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह डायाफ्राम के साथ घनिष्ठ संबंध में काम करता है जिससे यह सौर जाल के स्तर पर टेंडन से जुड़ा होता है।
संक्षेप में: यदि डायाफ्राम चलता है, तो पेसो पेशी चलती है।
अगर स्ट्रेच न किया जाए तो यह पैरों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव पैदा कर सकता है। संक्षेप में, अगर हमें केवल एक को फैलाना होता, तो हम पसो को खींचते!
6 आवश्यक माउंटेन बाइकर योग पोज़ देखें
नितंबों को खींचना
सिटिंग ट्विस्ट पोज - अर्ध मत्स्येन्द्रासन
एक मोड़ एक मुद्रा है जिसमें रीढ़ अपनी धुरी के चारों ओर एक पेंच की तरह घूमती है।
क्रंचेस हमारे पसंदीदा स्ट्रेच में से एक हैं, क्योंकि माउंटेन बाइकिंग को इतना थका देने वाली मांसपेशियों को आराम देने के अलावा:
- वे पीठ में तनाव दूर करने में मदद करते हैं
- वे हमारी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बहाल करते हैं
- वे हमारे पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
क्वाड्रिसेप्स खिंचाव
पोस्ट डेमी-पोंचर - सेतु बंधासन
हम इस विषय पर ध्यान नहीं देते हैं, हम सभी 3 दिनों के भीतर कम हो गए दर्द को याद करते हैं, वह समय जब हमें लगता था कि हम सभी की तुलना में अधिक मजबूत हैं, यह सोचकर कि हमें खिंचाव की आवश्यकता नहीं है।
हाफ-ब्रिज पोज़ कूल्हों को फैलाता है, लेकिन रीढ़ को भी सक्रिय करता है:
- हमारे इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच जगह प्रदान करना
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम
- काठ का क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करना
6 आवश्यक माउंटेन बाइकर योग पोज़ देखें
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
पोज़ डे ला पेंस - पश्चिमोत्तानासन
हैमस्ट्रिंग जांघों के पीछे की 3 मांसपेशियां हैं जो जांघ से टिबिया और फाइबुला के पीछे तक चलती हैं।
पंजा मुद्रा 🦀 का अभ्यास बैठने या खड़े होने पर किया जाता है, आप तय करें।
यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते हैं, तो घबराएं नहीं! लक्ष्य जितना संभव हो उतना दूर जाना नहीं है, बल्कि अपनी पीठ को सीधा रखना है।
पूर्वकाल और पश्च टिबियल मांसपेशियों को खींचना
ऊँट मुद्रा - डरा हुआ
अपने पिंडलियों को फैलाना आसान नहीं है ... यह मुद्रा शरीर के पूरे सामने, पैरों की युक्तियों से गले तक खींचने के लिए आदर्श है।
हालांकि, पीठ की चोट और माइग्रेन वाले लोगों के लिए इन बैक बेंड की सिफारिश नहीं की जाती है।
कैमल पोज़ के बाद, हम बेबी पोज़ की सलाह देते हैं, जिससे आपकी पीठ को आराम मिलेगा।
बच्चे की मुद्रा 👶- बालासन
आगे बढ़ना है
UtagawaVTT ने दो माउंटेन बाइक विशेषज्ञों, सबरीना जॉनियर और लुसी पाल्ट्ज के साथ मिलकर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है जिसका उद्देश्य हर किसी की सवारी तकनीक में सुधार करना है (चाहे हम किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हों या अंत में अपने अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट सलाह की तलाश कर रहे हों)।
यह प्रशिक्षण संगोष्ठी सामान्य रूप से माउंटेन बाइकिंग को समर्पित एकमात्र कार्यक्रम है। इसमें अन्य बातों के अलावा, एक योग-आधारित फ़िटनेस और रिकवरी प्रोग्राम शामिल है।
माउंटेन बाइक ट्रेनर और योग टीचर, सबरीना जॉनियर ने विशेष रूप से माउंटेन बाइकर्स के लिए डिज़ाइन किया गया एक वर्कआउट बनाया है जिसमें वह हर चाल और गलती का विवरण देती है जो नहीं की जानी चाहिए।
एमटीबी प्रशिक्षणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें:
सूत्रों का कहना है:
- www.casayoga.tv,
- delphinemarieeyoga.com,
- स्पृतियोगा.fr
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