माउंटेन बाइकिंग के डर को दूर करने के लिए 10 आज्ञाएँ

1. आप जितनी अधिक सवारी करेंगे, आपको डर उतना ही कम लगेगा।

उन्हीं बाधाओं को पार करते हुए, उन्हीं कठिन परिस्थितियों में लौटते हुए, वे आपको "सामान्य" लगेंगे।

आपको खुद पर भरोसा आएगा और अपनी बाइक पर आपका भरोसा बढ़ेगा।

आनंद तब आएगा जब आप सहज महसूस करेंगे, जब यह डर पर हावी हो जाएगा।

बारिश में, कीचड़ में अभ्यास करें: गिरने से दर्द कम होता है (अपने आप को अच्छी तरह से सुरक्षित रखें और फिर भी गिरना सीखें!)। आप समझ जाएंगे कि गिरना ठीक है ...

2. आप जितनी अधिक तैयारी करेंगे, आपको डर उतना ही कम लगेगा।

चलने और कूदने के लिए, धीरे-धीरे अभ्यास करें, पहले छोटी बाधाओं को चुनें और फिर धीरे-धीरे उनका आकार बढ़ाएं।

आपको अज्ञात, अपस्ट्रीम के अपने डर पर काम करना चाहिए। किसी ऐसी बाधा के सामने जिससे गुज़रने का आपका मन नहीं है, वैसी ही लेकिन छोटी बाधा ढूंढें और उसे तब तक "पीसें" जब तक आप सहज महसूस न करें।

इस प्रक्रिया को आवश्यकतानुसार तब तक दोहराएँ जब तक आप 90% मानक माउंटेन बाइकिंग बाधाओं को दूर करने के लिए अपने कौशल पर भरोसा नहीं कर लेते।

अपनी क्षमताओं का वस्तुनिष्ठ ज्ञान बुद्धिमान लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने, डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने की अनुमति देता है।

आत्मविश्वास कोई ऐसी चीज नहीं है जो एक सुबह आप पर आ जाए। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए थे या नहीं। आत्मविश्वास उन चीजों को करने की कोशिश करने से आता है जिनके आप अभ्यस्त नहीं हैं। जब यह काम करता है, तो आप बहुत खुश होते हैं और अपने आप में विश्वास हासिल करते हैं। जब वह काम नहीं करता... आप देखिए, अंत में कुछ भी नाटकीय नहीं है।

जब सब कुछ आपके लिए काम करता है तो बेझिझक अपने विचार व्यक्त करें: एक ज़ोर से "हाँ, हाँ, मैंने यह किया" अच्छा है और आपके पड़ोसियों को प्रभावित करता है।

अपने परिवेश और उनके संभावित दबाव के बारे में भूल जाइए।

सकारात्मक रहें, लक्ष्य आपको खुश करना और आपको बधाई देना है। धीरे-धीरे प्रगति का तथ्य ही भय की भावना को कम करता है। यह अपने आप को जानने और अपने तकनीकी पक्ष को जानने के बारे में है। धीरे-धीरे आप अधिक सहज महसूस करेंगे और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आपका डर कम होता जाएगा... आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना होगा, यही कुंजी है।

3. आप जितना अधिक निश्चिंत रहेंगे, आपको उतना ही कम डर लगेगा।

मोटरसाइकिल को अपना काम करने दें: इसे इसी के लिए बनाया गया था!

क्या यह आपका दोस्त है.

हैंडल पर दबाव छोड़ें और छोड़ें। दूसरों की चिंता किए बिना, अपने तरीके से आगे बढ़ें। "प्रदर्शन की चिंता" को भूल जाइए, हमारे आधुनिक समाज में वहां तक ​​न पहुंच पाने का पुराना डर।

एक कदम पीछे हटें और वह चिंता आपको अब और परेशान नहीं करेगी। अपने अनुभव और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें, यदि आपका दिमाग ऐसा नहीं कर सकता है तो सीमा निर्धारित करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

मुस्कुराना याद रखें: जब आप ऐसा करते हैं, तो आप एंडोर्फिन छोड़ते हैं; इससे दबाव कम हो जाता है! गहरी साँस लें और आनंद लें!

4. जितना अधिक आप अपने अनुभव का उपयोग करेंगे, उतना ही कम डरेंगे।

आरंभ में आप बाधाओं को पार करने से घबरा रहे थे, और फिर जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते गए आपने सभी कठिनाइयों को पार कर लिया: यही आपको सोचना है।

अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें: सकारात्मक सोचें।

केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो सुरक्षित है, मैं इस चरण से गुजरने की कोशिश कर रहा हूं, शामिल होना, लुढ़कना, धक्का देना, हिलना, उतरना और... मैं अभी भी जीवित हूं!

यह विकास करने और डरने का नहीं सबसे अच्छा तरीका है। मैं जो सौंपने का निर्णय लेता हूं, वह बीत जाएगा! और मैं आनंद लेते हुए अपनी ड्राइविंग में सुधार करना जारी रखूंगा, क्योंकि यही मुख्य बात है।

अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें: अगर मैं गिर गया, तो कोई बात नहीं, मैं काठी में वापस आ जाऊंगा। अगर मुझे कुछ चोटें आती हैं, तो यह गुजर जाएगा (हम ऐसे माहौल में रहते हैं जहां आप खुद को गंभीर चोट के खतरे में नहीं डालते हैं, हुह!)

5. जितना अधिक आप समझेंगे कि गिरना गंभीर नहीं है, उतना ही कम डरेंगे।

अक्सर खतरे के बारे में आपकी धारणा खतरे से भी बड़ी होती है। बाइक पर डर की भावना पर काबू पाने के लिए आपको खतरे को पहचानना सीखना होगा, साथ ही अपने डर और कभी-कभी चिंता के कारण को अपने अंदर गहराई से देखना होगा।

आपका मुख्य डर खुद को चोट पहुँचाना है: एक बड़ी बाधा के सामने या एक बुरे अतीत के अनुभव के बाद?

तो एक मिनट रुकें और रुकें।

धीरे-धीरे सांस लें, सब मन में।

विश्लेषण करें, बाधा की कल्पना करें और वस्तुनिष्ठ बनें: क्या आपकी सुरक्षा खतरे में है?

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो दबाव हटा दें और बाइक से उतर जाएं: कोई बड़ी बात नहीं! सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं. लेकिन सावधान रहें, बाधाओं और गिरावट के सामने आपको हमेशा विनम्र बने रहना चाहिए। अस्पताल में पहुंचने का जोखिम उठाते हुए लगातार प्रयास करने और दस बार कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है!

6. आप जितना अधिक आश्वस्त होंगे, आप उतना ही कम डरेंगे।

यह किसी भी विषय में सत्य है और यही आपको दूसरे व्यक्ति से अलग बनाएगा।

माउंटेन बाइकिंग में, आप अपनी बाइक के साथ एक हैं, इसलिए आपको न केवल खुद पर, बल्कि अपनी कार पर भी भरोसा करना होगा। तुम्हें यह भली-भाँति मालूम होना चाहिए। स्थिरता, कर्षण, निलंबन प्रतिक्रिया, वजन वितरण, ब्रेकिंग पावर, गियर अनुपात, आदि। ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको सहज रूप से दिल से जानना चाहिए।

यदि यह आपके लिए उपयुक्त है, तो आप निम्न तरीकों से अपने आत्मविश्वास पर काम कर सकते हैं:

• विजयी होने के लिए वस्तुतः कठिनाई को पार करने (कठिन मार्ग का दृश्य) का अभ्यास करना,
• किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता प्राप्त करना जो आपके स्तर और आपकी क्षमताओं को जानता हो। वह आपको कठिनाइयों का आश्वासन देती है और तंत्र की व्याख्या करती है जो आपको बाइक पर रहने की अनुमति देगी: इस व्यक्ति को ढूंढना सबसे कठिन काम है (यह अच्छा है, हम इस व्यक्ति को जानते हैं),
• अपने डर पर काबू पाना और खुद को जानना
• गिरने के डर पर काबू पाना.

7. आपको जितना अधिक आनंद मिलेगा, आप उतना ही कम डरेंगे।

हम सभी को एक खड़ी ढलान पर अपनी पहली माउंटेन बाइकिंग का नकारात्मक अनुभव रहा है। सबसे कठिन काम इस लकवाग्रस्त भय पर काबू पाना और इसे दबाने में सक्षम होना है। नियमित अभ्यास ही एकमात्र उपाय है, इसमें कोई रहस्य नहीं है! इस समय आनंद का स्थान ले लेगा।

अवरोही माउंटेन बाइकिंग का सबसे मजेदार हिस्सा हैं।

कुंजी यह समझने की है कि क्या "प्रतिस्थापित" करने की आवश्यकता है डर माउंटेन बाइकिंग से नीचे जाएं आनंद एक माउंटेन बाइक बनाओ।" और विशेष रूप से असफल होने पर स्वयं को बदनाम न करें!

8. अपनी तकनीक सुधारें और आपको डर कम लगेगा.

सुधार के लिए विश्लेषण, फोकस और थोड़े अभ्यास की आवश्यकता है:

• माउंटेन बाइकिंग में डाउनहिल रुख: अत्यधिक पीछे की मुद्रा बहुत खड़ी अवरोही के लिए मूलभूत आधार है। अपने पैरों को झुकाकर और अपनी बाहों को फैलाकर (पूरी तरह से नहीं) अपने कूल्हों को पीछे के पहिये पर लौटाएं। ऊँची एड़ी के जूते नीचे, सिर सीधे, बाधाओं से बचने के लिए आगे देख रहे हैं।
• आगे देखें: (पहिया नहीं), प्रक्षेपवक्र को बेहतर ढंग से देखने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। यह मुझे सबसे महत्वपूर्ण बाधाओं से बचते हुए तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है, जो मुझे डराती हैं।
• ब्रेक लगाने के लिए केवल एक उंगली का उपयोग करें: यह अन्य उंगलियों को स्टीयरिंग व्हील को सही ढंग से पकड़ने की अनुमति देता है, थकान को रोकता है और हैंडलिंग और सुरक्षा में सुधार करता है। आज हाइड्रोलिक और डिस्क ब्रेक सिस्टम के लिए एक उंगली (तर्जनी या मध्यमा) काफी है।
• एक टेलीस्कोपिक बार स्थापित करें (यह आपके जीवन को बदल देगा!) या काठी को नीचे करें: उतरते समय काठी को ऊपर उठाने से गति प्रतिबंधित हो जाती है और जब झुकना महत्वपूर्ण होता है तो धड़ को पीछे हटने से रोकता है।

9. आप जितने सही उपकरण पहनेंगे उतना ही आपको डर कम लगेगा.

घुटने के पैड, कोहनी के पैड, प्रबलित शॉर्ट्स, एक पूर्ण चेहरे वाला हेलमेट, दस्ताने, चश्मा... और यदि आवश्यक हो तो पीठ की सुरक्षा।

10. आप ध्यान का अभ्यास करेंगे उतना ही आपको डर कम लगेगा।

यह तकनीकी अवतरण की एक सशक्त विधि है। इसका फायदा यह है कि आप इसका अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं: सोफे पर या दंत चिकित्सक के प्रतीक्षा कक्ष में!

बेशक, यह अन्य उपदेशों के साथ-साथ चलता है, लेकिन अपने आप में परिणाम की गारंटी नहीं देता है। यदि आपको संदेह है तो इसे आज़माएं, लेकिन यह जान लें कि विज़ुअलाइज़ेशन शीर्ष एथलीटों में प्रभावी साबित हुआ है। इस उपकरण के लिए धन्यवाद, आप जमीन पर उतरने की लगभग वास्तविक स्थितियों को पुन: पेश कर सकते हैं, यह बहुत उपयोगी सेरेब्रल जिम्नास्टिक है, और आप देखेंगे कि आप कैसे प्रगति करते हैं और कम डरते हैं! धैर्य…

सीखने और अभ्यास के लिए: पेटिट बम्बोउ और हेडस्पेस।

निष्कर्ष

यह मत भूलो कि डर एक उपयोगी आत्मरक्षा प्रतिवर्त है, लेकिन अधिक आनंद, अधिक संवेदनाएं प्राप्त करने के लिए इससे निपटा जा सकता है और इससे निपटा जाना चाहिए। इन कुछ युक्तियों का पालन करके आप इससे उबरने की अपनी क्षमता में काफी सुधार कर सकते हैं।

आगे जाने के लिए, एमटीबी कोचिंग प्रशिक्षण में, हम न केवल तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि मानसिक तैयारी के बारे में भी बात कर रहे हैं जो आपको एमटीबी को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगी।